看你跑步时的目的，要慢跑省力，肩放松，双手擦髋部；冲刺thumb to the eye,elbow to the sky

上坡，双臂使劲pump；下坡，双臂放开帮助平衡。

双肘尽量靠近身体，但是又不能僵硬而导致双肩紧张。肩与双臂前后摆动要与胯部协调，又不能太多左右摇摆而浪费能量甚至导致不必要的扭动而导致全身姿势走形最终导致受伤。

这是个全身系统协调的运动，不能顾此失彼，需要时间积累和体会。