跑渣现形纪实20240616M - 1大圈：历时14:48, 2140m，26心，144大卡，

配速6.92分 (APP显示 8:55和6:30), 步频156, ,步距93cm，12hp/公里，67C/公里，1.8hp/min,  9.7C/min

所有跟帖： 

• 能跑40分钟时（6公里），改题目为跑者表演纪实，能跑60分钟时（10公里），改题目为跑神秀， -buyleader- ♂ (188 bytes) () 06/16/2024 postreply 06:09:40

• 你可以忽略一些不必要的数字，比如hp啥的，而转向身体感受 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 06:15:44

• 对，身体感受很重要，感觉好就多跑，不好就少跑，今天原计划跑40分钟，感觉没ready。指标是顺便从APP抄下来的，不是我 -buyleader- ♂ (21 bytes) () 06/16/2024 postreply 06:22:14

• 我这个是不是垃圾跑？ 心率大多在zone3。 跳绳不到不到一百下，小腿疼了整四天… -Waterchase- ♀ (115 bytes) () 06/16/2024 postreply 07:15:57

• 如果你跑后感觉好就不是垃圾跑。新手积累里程和时间，只要跑就好。但是你的小腿疼也许是DOMS，也许是其他 -山水一程歌- ♀ (207 bytes) () 06/16/2024 postreply 08:17:39

• 我跑步很少腿疼过。是跳绳！堪比跑了个马 ：） 小腿肚疼，只有小时候跑完有这种情况。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 09:44:49

• 1000 rope jumps app, 有warmup and stretching, 我每次都会跟随, 没出现异常 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 10:09:08

• 就是没有拉伸啊！ 我就是翻出几根跳绳挨个儿试了试而已， 跳绳要谨慎！ ：） -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 13:42:24

• 跳绳是很好的运动，对小腿肌肉更有筋腱足跟的弹力有帮助。我一直想练却不能养成习惯 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/16/2024 postreply 12:09:27

• 挺不错的。腿疼可以歇两天，减半再跑，再跳。新手总是不是这儿疼，就是那儿疼，主要是腿，脚，有时背部肌肉也会有反应。可能是 -buyleader- ♂ (24 bytes) () 06/16/2024 postreply 09:04:01

• 我不同意所谓垃圾跑一说，只要跑了就是运动 -我痛恨跑步机- ♂ (275 bytes) () 06/16/2024 postreply 13:46:03