我实在话，我感觉跑40分钟，5-6公里都是在自虐，对不住自己的膝盖和腿，15分钟，2-3公里刚好。半月板磨损，就像汽车

刹车片一样，跑得越多，磨损越快。有同事的父亲因跑步，半月板磨损，上下楼梯都困难。这是我最担心的事。一周跑步的时间，次数，里程，不超过多少合适，不伤膝盖。健身跑，要求不高。

所有跟帖： 

• 跑步如果姿势正确的话，是会慢慢增强腿部，膝盖周边的肌肉肌腱，保护膝盖的。 -oghost- ♂ (471 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:20:40

• 在试验 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:24:54

• 对，我跑的不多，喜欢小步高频，感觉舒服 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:02:39

• 这个问题呢，几乎跟问“我吃多少饭不会长胖？”一样… the answer is: it depends… -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:21:00

• 担心伤膝盖，可以快走、游泳、骑车，都比跑步对膝盖冲击小。还有各种重训、circuit training… -Multi-Sports- ♀ (45 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:26:31

• 这个是可以定制测量的，我做到了‘我吃多少饭会减肥’。不长胖和减肥异曲同工。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:30:25

• 我真正想说的是要找到自己喜欢的运动才能更好地坚持。觉得跑长了自虐就跑短一点，做其他喜欢的。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 21:06:25

• 正确姿势的长跑会有助于膝盖关节的润滑和血液流通，有助于膝盖 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:27:00

• 看来膝盖不是汽车刹车片， -buyleader- ♂ (179 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:32:29

• 多看看跑姿的视频，跑时注意感受 -山水一程歌- ♀ (214 bytes) () 06/12/2024 postreply 20:17:22

• 半月板，因人而异，与童年活动度密切相关。小时候淘气的，骨骼关节发育好。青少时缺乏运动的，半月板大多较薄，不耐磨 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 20:13:28

• 您这是中式思维，运动就是关节磨损。新的科学研究有不同结论。很多有关节炎的人用长跑改善身体 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 20:20:12

• 英文怎么说的，one man's meat is another man's poison。自己高兴就好 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 21:21:28

• 是啊，跑百英里越野的一般都要中途换一副膝盖。 -勇敢的雷欧- ♂ (27 bytes) () 06/13/2024 postreply 12:13:42

• haha -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 12:43:12

• 一副不够吧，楼主是说几英里就不行了，你这得带十几副啊 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:31:28

• 不用那么多吧。换两双鞋就行了。每33英里一双新鞋，新袜。超过200英里的才需要换膝盖。 -布兰雅- ♀ (69 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:31:33

• 不知道巴黎茉莉跑Barkley换了几副，她左膝是没有ACL的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 15:34:53

• 两位版主太可爱了 -勇敢的雷欧- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 19:59:34