力量训练-年检

过去一年继续每周两次负重训练，本来是10套动作循环做。有3个月的时间改变了训练计划，把动作简单化，增加了速度和强度的训练，比如逐渐增加深蹲和硬拉的重量，还置办了杠铃和杠铃架。结果如何呢？当时三个月结束后，去测DEXA发现，体脂增加，肌肉量减少，所以就摒弃了那个计划，又回到原来的动作，用的重量确实比以前增加了一些。
昨天去Mayo clinic做全面的检测，力量检测中，上肢有不少进步，chest press, 1 rep max (lbs), power (watts)都有所提高。但是下肢力量(leg press)就没有什么进步。仔细一看，发现一个进步，左腿和右腿的差距小了，以前差40多磅，现在只差20多了，有意思的是，左腿比右腿有力。要达到Mayo给出来的正常值，leg press max还要增加100多磅呢，天，我这辈子还有戏吗？是不是这力量应该和体重相关呢，我这50kg的怎么能和70kg的average比呢？哎，接着练吧，谋事在人，成事在天了。

 

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所有跟帖： 

• leg press 1RM 是怎么测的？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 17:58:49

• 哦 和健身房的leg press 不一样的地方是：脚踩两条船（各踩一个）LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 18:37:24

• 其实我是问，是真做1RM，还是中等重量push to failure。然后跟据重量和次数来估算的1RM -旺One旺- ♂ (38 bytes) () 04/03/2024 postreply 22:02:42

• 直接测1 rep max -burpeejump- ♀ (64 bytes) () 04/04/2024 postreply 20:20:17

• 这么高大上的Mayo clinic, 难道没告诉你这位些参数都是根据性别年龄和体重调节的吗？ -GoGym- ♀ (201 bytes) () 04/03/2024 postreply 18:32:16

• 对，我去问问，没准已经是按年龄了 但是并没有考虑体重 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 18:38:12

• 肯定考虑体重的，这是基本，否则你可以fire这个clinic了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/04/2024 postreply 14:52:01

• Leg press 的器械有什么标准？我试不同的器械，能推的最大重量也不一样，一个推到120Lb , 另一个180Lb -Waterchase- ♀ (90 bytes) () 04/04/2024 postreply 04:44:15

• 的确这是器械dependent 所以一般重训不用这个做标准。但300磅不难的，我以前可以600+ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/04/2024 postreply 14:53:58

• 真认真 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 04/03/2024 postreply 20:28:58

• chess press 120, leg press 300,这也太厉害了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 04/04/2024 postreply 07:47:15