力量训练-年检

来源: 于 2024-04-03 17:06:46 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

过去一年继续每周两次负重训练，本来是10套动作循环做。有3个月的时间改变了训练计划，把动作简单化，增加了速度和强度的训练，比如逐渐增加深蹲和硬拉的重量，还置办了杠铃和杠铃架。结果如何呢？当时三个月结束后，去测DEXA发现，体脂增加，肌肉量减少，所以就摒弃了那个计划，又回到原来的动作，用的重量确实比以前增加了一些。
昨天去Mayo clinic做全面的检测，力量检测中，上肢有不少进步，chest press, 1 rep max (lbs), power (watts)都有所提高。但是下肢力量(leg press)就没有什么进步。仔细一看，发现一个进步，左腿和右腿的差距小了，以前差40多磅，现在只差20多了，有意思的是，左腿比右腿有力。要达到Mayo给出来的正常值，leg press max还要增加100多磅呢，天，我这辈子还有戏吗？是不是这力量应该和体重相关呢，我这50kg的怎么能和70kg的average比呢？哎，接着练吧，谋事在人，成事在天了。

 

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