骑车一个月还在打基础，过半年再来看。你现在踏频多少？

work out时候踏频最好要保持在90以上，间歇时候不算。就跟你跑步一样，骑车姿势也很重要。就算在家里骑车，也要用到core，也要保持高踏频。昨天我贴的mvdp，心率110-130，踏频都96以上。

你可以跟一些workout video，我最喜欢youtube上的GCN cycling channel。他们都是退役或者现任英国的自行车选手，经常会推出一些workout video，带着你一起骑。而且很有意思，能学到很多。

要提高功率，要做structured work out，加强intensity。但是这些都需要时间，不要心急。骑车进步比跑步慢。需要时间。

所有跟帖： 

• 谢谢，我也是这么想的，先坚持骑吧 -马踏飞舟- ♂ (259 bytes) () 01/09/2024 postreply 10:31:56

• 你是那个骑stationary bike的？我没搞清楚 -落花飘零- ♀ (291 bytes) () 01/09/2024 postreply 11:49:05

• 这个车子可能有问题 -马踏飞舟- ♂ (104 bytes) () 01/09/2024 postreply 11:55:04

• 可以做一分钟interval，关键是要把cadence和心跳拉起来 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 12:02:12

• 我个人觉得如果换室内的车子，不如加些钱买个可以外面骑的。COVID过去了，现在可能可以找到一些deal -羽绒服- ♂ (390 bytes) () 01/09/2024 postreply 12:35:23

• 对，非常同意 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 12:40:26

• 周围没人骑公路车，不知如何开始，难 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 14:35:00

• 除非你在很小的城市，一般中大的城市都有很多骑行俱乐部，不少是给我们业余的。 -羽绒服- ♂ (363 bytes) () 01/09/2024 postreply 15:28:39

• 有空去看看，谢谢 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 16:13:00

• 公路上骑车危险啊，遇到那些醉驾看手机的司机，你再小心也没用 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 17:12:08

• 他的心率好低，完全没用力的感觉。哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 10:35:05

• 你说的很对 -马踏飞舟- ♂ (106 bytes) () 01/09/2024 postreply 11:49:01

• 现在zwift上有“比赛”，骑个Stage 2 的C组，再拿数据看看 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 12:36:21