骑车一个月还在打基础，过半年再来看。你现在踏频多少？

work out时候踏频最好要保持在90以上，间歇时候不算。就跟你跑步一样，骑车姿势也很重要。就算在家里骑车，也要用到core，也要保持高踏频。昨天我贴的mvdp，心率110-130，踏频都96以上。

你可以跟一些workout video，我最喜欢youtube上的GCN cycling channel。他们都是退役或者现任英国的自行车选手，经常会推出一些workout video，带着你一起骑。而且很有意思，能学到很多。

要提高功率，要做structured work out，加强intensity。但是这些都需要时间，不要心急。骑车进步比跑步慢。需要时间。