训练计划调整-提高强度

今天听了Dr. Rhonda Patrick的一个健身讲座，准备把训练计划再调整一下：
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT), 每次还是30分钟，把那个zone 2跑取消了
–我的运动时间不多，每周structured exercise 只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下，就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量，和次数，控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生长 (neuroplasticity)，让大脑保持年轻
–运动中产生的乳酸(lactate)是好东东
–考虑在早上起来以后做一个10-15分钟的HIIT.
–HIIT既锻炼心肺，又锻炼肌肉，好处很多。
–高强度训练，可以让我们的心脏和大脑都更年轻

 

 

所有跟帖： 

• 与其花一小时，听人叭啦叭啦，不如花十分钟，自己比划比划。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/13/2023 postreply 20:12:46

• 哈哈，这两句好对仗！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:02:23

• 哈哈，亲爱的，你跑步像做实验。看人家阿甘： So you just ran? …. Yeah! -布兰雅- ♀ (214 bytes) () 12/13/2023 postreply 21:24:21

• 我觉得楼主的钻研精神还是有一定意义的。也许是还有其他更感兴趣的事，她每周只有3个小时锻炼，所以时间用在刀刃上。不像咱们 -让理想飞- ♀ (232 bytes) () 12/14/2023 postreply 01:17:51

• 我觉得激烈运动应该有很好的预热。年纪越大要越长。这样把1小时撤成2个30分钟容易受伤。 -布兰雅- ♀ (615 bytes) () 12/14/2023 postreply 05:41:46

• 我90%同意布班 -Multi-Sports- ♀ (828 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:40:12

• 你应该100%同意我。嗯，就这么定了。:)) -布兰雅- ♀ (349 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:09:18

• 好吧！为了我儿子的未来幸福… -Multi-Sports- ♀ (300 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:43:35

• 在布班这里打卡, 很合适 -幕鼓晨钟- ♂ (124 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:47:20

• 欢迎坚持打卡。赞！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:14:08

• 我跟着网上跳操，heather Robertson。基本上 -kittencats- ♀ (174 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:51:16

• 我指她把跑步拆成两个30分钟。那预热不大够。或者只有预热没啥正文。30分钟的间歇？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:12:47

• 赞一丝不苟的科学精神！走自己的路，哈哈。 -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 07:37:39

• 你总是说到做到，赞！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 07:45:40