训练计划调整-提高强度

来源: 于 2023-12-13 20:00:08 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

今天听了Dr. Rhonda Patrick的一个健身讲座，准备把训练计划再调整一下：
–跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT), 每次还是30分钟，把那个zone 2跑取消了
–我的运动时间不多，每周structured exercise 只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下，就需要增加运动强度
–负重训练继续增加重量，和次数，控制组间休息时间
–高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生长 (neuroplasticity)，让大脑保持年轻
–运动中产生的乳酸(lactate)是好东东
–考虑在早上起来以后做一个10-15分钟的HIIT.
–HIIT既锻炼心肺，又锻炼肌肉，好处很多。
–高强度训练，可以让我们的心脏和大脑都更年轻

 

 




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