我觉得激烈运动应该有很好的预热。年纪越大要越长。这样把1小时撤成2个30分钟容易受伤。

跑步预热一般认为是2英里，大约20分钟，还有加预备活动。我长跑真正活动开，大约是8英里。

难以想象30分钟的激烈运动怎么实施。还没开始就结束了。

多激烈？心率在哪儿？

我跑步的激烈运动（速跑，节奏，跑山等），一星期才1到2次。其余80%都是慢跑，激烈运动后肌肉要几天才能恢复。

每周的训练时间，也是可以挤出来的，就是早起！

条件是，早睡。而不是去花一个小时看人家吧啦吧啦。很同意夫子上面说的。

所有跟帖： 

• 我90%同意布班 -Multi-Sports- ♀ (828 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:40:12

• 你应该100%同意我。嗯，就这么定了。:)) -布兰雅- ♀ (349 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:09:18

• 好吧！为了我儿子的未来幸福… -Multi-Sports- ♀ (300 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:43:35

• 在布班这里打卡, 很合适 -幕鼓晨钟- ♂ (124 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:47:20

• 欢迎坚持打卡。赞！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:14:08

• 我跟着网上跳操，heather Robertson。基本上 -kittencats- ♀ (174 bytes) () 12/14/2023 postreply 08:51:16

• 我指她把跑步拆成两个30分钟。那预热不大够。或者只有预热没啥正文。30分钟的间歇？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/14/2023 postreply 09:12:47