我觉得激烈运动应该有很好的预热。年纪越大要越长。这样把1小时撤成2个30分钟容易受伤。

跑步预热一般认为是2英里，大约20分钟，还有加预备活动。我长跑真正活动开，大约是8英里。

难以想象30分钟的激烈运动怎么实施。还没开始就结束了。

多激烈？心率在哪儿？

我跑步的激烈运动（速跑，节奏，跑山等），一星期才1到2次。其余80%都是慢跑，激烈运动后肌肉要几天才能恢复。

每周的训练时间，也是可以挤出来的，就是早起！

条件是，早睡。而不是去花一个小时看人家吧啦吧啦。很同意夫子上面说的。