我上个周末的马拉松

和落花B姐一样，我上周日也参加了马拉松，希望我的分享能让落花感觉好一点。

我参加的比赛和CIM是同一天，我按照BURN的CIM中级训练计划，所以这个周期的训练量比准备以前比赛的量要高。 在逐渐减量的几周内，我PM 布兰雅，向她询问pacing的问题。 布兰雅告诉我根据赛道制定配速计划，例如匀速配速、上坡要慢几秒、下坡稍微快几秒等等。 在Garmin 上，我根据目标配速设置 PacePro 计划， 如果跑的过程中太快或太慢，手表会发出嗡嗡声警告, 我大概稍微快慢一点就好了。跑前那几天，也有认真补碳和减跑量，为了这个家门口的比赛能跑出个满意的成绩！

比赛早上，途中发生交通事故，两名跑者在一条主要高速公路上追尾，我以为都参加不了比赛了，但是组织者把出发时间退后了15分钟，我气喘吁吁跑到了起点，加入Pen D出发。

前 5 公里人太多了，路又窄，我花了大概 30 分钟。这是我easy run 的配速。前面半马，尽管人多，我不断地超人，所以我没有查看手机上配速。 手表上经常传来嗡嗡提醒的声音，我都忽略了。 我也没有找到接近我配速的人，所以一路都是凭感觉跑。

中间我看到了一些熟悉的面孔，还和他们闲聊几句，问他们是否是第一次跑马拉松，目标时间，告诉他们要记得喝水和吃胶。 PEN C有pacers, 有一组是按我设定的最低比赛配速跑，我希望能追上他们。 我追了2-3组配速员，但他们速度较慢，所以就超过了他们，但是一路也没有追上我目标配速的pacers。

和去年比赛一样，我从 30 公里处开始放慢速度， 但我觉得自己超过了其他跑步者，所以觉得跑的还行，也就没有检查手机的目标配速。 38公里处有一座桥。 今年我做了准备，很高兴跑上了桥，一次都没有走，而且我在桥上超过还几个人。看到那些走路上桥的人，我还鼓励他们快快跑。

我不记得最后 2 英里有没有加速了，但我超过了一位认识的跑者，他最近以不错的时间完成了纽约马拉松。 冲过终点线后，我看到手表上的时间，比去年慢了10分钟，比7月份的旧金山马拉松慢了大约7分钟！ 对于旧金山马拉松，我没有做好爬坡的准备，后半程腿抽筋， 但是这一次比赛，基本是一马平川。当天的天气很不错， 我按照喝水，吃胶，用盐丸的计划，怎么会呢?

比赛已经过去几天了，我还在琢磨到底是什么原因… 也许我没有像落花B姐晓阳姐布兰雅那么努力？ 我一路没有腿抽筋也没有像以前那样出现 DOMS。还有比赛结束后我开始咳嗽，嗓子哑了，这都过去几天了还是这样。 也许我在跑步前就已经感冒了？我记得比赛前一天流鼻涕，头疼！ 还是我在这个训练周期中体重增加了？还是我这个训练周期跑量上去了但是speed run练的不够？还是其它什么原因？大家帮我分析一下吧！

B姐和布兰雅贴心率的数据，下面是我的数据，但是因为一路是凭着感觉泡，所以这些数据大概也没有意义。

所有跟帖： 

• 你太牛了，竟然全程不看自己心率配速的吗？完全按照体感跑的？pro啊 -落花飘零- ♀ (351 bytes) () 12/06/2023 postreply 20:53:12

• 还是没有经验吧！我觉得跑的中间查看心率配速太费事了，所以凭着感觉跑！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 20:58:01

• 下次把手表设置好，表面上只有心率，配速，距离，一目了然 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:03:09

• 每英里或公里会“滴”一下。数字会保持几秒钟，就看27（43）次。不费时。一般人到最后都是不断看表。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 22:15:15

• 绝大部分时间心率都在zone 3，显然是太保守了，你应该很有余力跑的 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 20:54:28

• 谢谢跑步机！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:03:06

• 赞！又一位跑将！你的心率挺高啊！大概是年轻。 -山水一程歌- ♀ (165 bytes) () 12/06/2023 postreply 20:55:50

• 谢谢山水，全程一马平川，就是38-39km有个桥。split简直没办法看，最后10km还是慢了不少，但是没有开头5km慢 -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:00:58

• 头三迈慢是没问题，最后6迈掉速太多表明你三迈以后的速度太快。 -山水一程歌- ♀ (342 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:06:09

• 手表上看pacepro太费劲了。更不要说看心率了。下次戴个pace band,每过一迈对比一下配速带 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:01:20

• 还有山水，我不年轻啦！但是住在热带，天气太热，所以心率一直降不下去 -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:02:34

• 不是德州吧？rock n roll? -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:10:55

• 哈哈。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 22:06:46

• 不是啊！比德州要潮湿很多。 -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 05:36:27

• 嗯，就是要跟着感觉跑，坚决不做表奴 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:03:33

• 我起码会看一下每英里的配速。如果做兔子那是更要精确地看。多退少补。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:59:14

• 我把表设置显示总平均配速和每英里配速。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 06:40:09

• 感觉很能说明问题。感觉舒服，身体就好。我们经常疑神疑鬼担心自己的身体，其实没必要。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:06:11

• 你已经很厉害了！我跑马的时候也是凭感觉跑，没看心率 -塞尚- ♀ (87 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:07:35

• 听起来你开始的时候比较赶，是不是跑快了？而且因为你本来该跟C可是由于塞车跟了D， -better.life- ♀ (248 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:49:46

• 正解。这也是我的猜测。有一次疫情期间的小比赛。起跑后觉得很喘。一看表怎么那么快啊！原来， -布兰雅- ♀ (344 bytes) () 12/06/2023 postreply 21:57:42

• 谢谢！我参加过的几个比赛，中间都没有看过表！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 05:29:47

• 祝贺完赛。积累了宝贵的经验。应该是参照兔问题。不过怎么赛后才知道慢十分钟呢？ -布兰雅- ♀ (119 bytes) () 12/06/2023 postreply 22:05:03

• 你的zone3 是我的zone5 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 04:19:25

• 我今年年初去一个lab做了lactate testing，根据测试的结果设置的zones,一直降不下来！ -榴莲Durian- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 05:34:01

• 如果这个zone test是正确的，你的比赛心率还有不少上升空间哦 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 07:07:51

• 祝贺！湿热条件下跑马不容易。 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 06:39:45

• 恭喜榴莲妹妹完成又一个全马！你旧金山马拉松还能跑出那么好的成绩证明你的实力是强大的，至于这次马拉松成绩不如前两次正如你的 -广陵晓阳- ♀ (606 bytes) () 12/07/2023 postreply 08:06:17

• 对。榴莲的底子很强大。旧金山可不是开玩笑的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 08:49:29

• 祝贺。为啥大家都觉得你心率高啊，你的zone 3比我的低 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:14:43

• 我也觉得你的心率挺好的。腿抽筋儿是不是也有global effect? 大家都互相影响了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 09:42:52

• 我60岁了 跟楼主的心率一样高 但静止心率不到60 -mr23af- ♀ (0 bytes) () 12/07/2023 postreply 22:00:17

• 结合您的其他帖子，我觉得我长期以来跑步 -平林漠漠- ♀ (457 bytes) () 12/07/2023 postreply 23:33:48