我上个周末的马拉松

和落花B姐一样，我上周日也参加了马拉松，希望我的分享能让落花感觉好一点。

我参加的比赛和CIM是同一天，我按照BURN的CIM中级训练计划，所以这个周期的训练量比准备以前比赛的量要高。 在逐渐减量的几周内，我PM 布兰雅，向她询问pacing的问题。 布兰雅告诉我根据赛道制定配速计划，例如匀速配速、上坡要慢几秒、下坡稍微快几秒等等。 在Garmin 上，我根据目标配速设置 PacePro 计划， 如果跑的过程中太快或太慢，手表会发出嗡嗡声警告, 我大概稍微快慢一点就好了。跑前那几天，也有认真补碳和减跑量，为了这个家门口的比赛能跑出个满意的成绩！

比赛早上，途中发生交通事故，两名跑者在一条主要高速公路上追尾，我以为都参加不了比赛了，但是组织者把出发时间退后了15分钟，我气喘吁吁跑到了起点，加入Pen D出发。

前 5 公里人太多了，路又窄，我花了大概 30 分钟。这是我easy run 的配速。前面半马，尽管人多，我不断地超人，所以我没有查看手机上配速。 手表上经常传来嗡嗡提醒的声音，我都忽略了。 我也没有找到接近我配速的人，所以一路都是凭感觉跑。

中间我看到了一些熟悉的面孔，还和他们闲聊几句，问他们是否是第一次跑马拉松，目标时间，告诉他们要记得喝水和吃胶。 PEN C有pacers, 有一组是按我设定的最低比赛配速跑，我希望能追上他们。 我追了2-3组配速员，但他们速度较慢，所以就超过了他们，但是一路也没有追上我目标配速的pacers。

和去年比赛一样，我从 30 公里处开始放慢速度， 但我觉得自己超过了其他跑步者，所以觉得跑的还行，也就没有检查手机的目标配速。 38公里处有一座桥。 今年我做了准备，很高兴跑上了桥，一次都没有走，而且我在桥上超过还几个人。看到那些走路上桥的人，我还鼓励他们快快跑。

我不记得最后 2 英里有没有加速了，但我超过了一位认识的跑者，他最近以不错的时间完成了纽约马拉松。 冲过终点线后，我看到手表上的时间，比去年慢了10分钟，比7月份的旧金山马拉松慢了大约7分钟！ 对于旧金山马拉松，我没有做好爬坡的准备，后半程腿抽筋， 但是这一次比赛，基本是一马平川。当天的天气很不错， 我按照喝水，吃胶，用盐丸的计划，怎么会呢?

比赛已经过去几天了，我还在琢磨到底是什么原因… 也许我没有像落花B姐晓阳姐布兰雅那么努力？ 我一路没有腿抽筋也没有像以前那样出现 DOMS。还有比赛结束后我开始咳嗽，嗓子哑了，这都过去几天了还是这样。 也许我在跑步前就已经感冒了？我记得比赛前一天流鼻涕，头疼！ 还是我在这个训练周期中体重增加了？还是我这个训练周期跑量上去了但是speed run练的不够？还是其它什么原因？大家帮我分析一下吧！

B姐和布兰雅贴心率的数据，下面是我的数据，但是因为一路是凭着感觉泡，所以这些数据大概也没有意义。