跑全马要专门练习，6个周末的超过半马的长跑就可以了：15，16，14，18，14，20.

所有跟帖： 

• 林肯马拉松，前半和半马一模一样。然后半马的进体育场，你往左边继续，沿着河跑到20迈原路返回。特点： -布兰雅- ♀ (636 bytes) () 11/08/2023 postreply 15:19:35

• 又打鸡血了，版主的主要任务是打鸡血，离三月还有五个月，觉得状态不错就跑全马，不受伤是第一位的，多谢指教 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/08/2023 postreply 15:28:14

• 不打鸡血，更确切的是技术交流，切磋。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/08/2023 postreply 15:31:57

• 小布跟你说了半天，其实精华就在最后那一个字，干！:)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/08/2023 postreply 18:45:52

• 体会到了, 鸡血酒，干 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/09/2023 postreply 02:30:23

• 所以到三月初依然可以决定是半马还是全马，加上taper三周 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/08/2023 postreply 15:23:01

• 你先练着呗，到时候看跑半还是全。如果没练长跑，你说到时候"看"，那是空话。怎么“看”？哈哈。 -布兰雅- ♀ (92 bytes) () 11/08/2023 postreply 15:30:21

• 先半马八分配速把气喘匀了，再增加距离 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/08/2023 postreply 15:35:35

• 也可以先把量跑够，然后再提升速度，我的体会是练速度比练长度更容易受伤 -better.life- ♀ (0 bytes) () 11/08/2023 postreply 19:07:46

• 我跑步机上一直是这个配速，只是时间距离不同，可以试一次全马慢跑,体会一下 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 11/09/2023 postreply 02:37:17