这几天这么多关于髋的跑步文章，让我这个不跑步的好奇了。读了勇敢雷欧的文章，和他转的王教练视频，还有光盐的文章，我觉得吧，大家是不是把关注点搞错了？
首先我完全同意雷欧文章里关于跑步的经济性和减少触底时间。这就像一个轮胎，瘪轮胎在触地时候的变瘪，消耗动能，造成触底时间长，效率低。如何触底时间短，就要身体在脚落地时脚的轨迹保持圆形，不变瘪。如何做到呢？肯定需要肌肉保持良好弹性，不过我不认为触底时收紧核心make sense。
首先定义核心. 很多人误以为核心就是腹肌，或者最多加个腰肌，其实physiotherapy说核心，是四块肌，简单说，腹肌，腰肌(后下腰), 臀肌和盆底肌。收核心就是收腹，沉(下)腰，夹臀，提肛(加憋尿)， 四块肌肉群一起收紧。对这个动作我非常熟悉，搏击，重训都要把这个动作练得像第二nature。为什么？为了避免受伤，也为了全身力量无障碍传输 (雷欧也讲了这点)。比如说搏击发招之前，收紧核心可以充分感受脚抓地 (下盘沉稳), 也可以更好承受打击。大家不信可以试试肚子放松和收紧核心两种状况下，肚子挨一拳的滋味不同
，嘿嘿，我是体验过的。重训也一样，特别是在做大三样(bench press, squat, deadlift)，发力之前，一定要收紧核心，呼净气，然后只能胸腔不动快速小口喘气，否则一正常呼吸核心就垮了。这样的状态下，squat时才可以感受到脚跟撕地的感觉，以及bench press从脚跟到头颈变成一张弓的感觉。但这样的收核心是在无氧情况下的暴发式训练，最多几十秒，否则憋死了。
好吧，如果指的是这样的核心，收紧了之后没法跑步，一是只能像以前小脚妇女那样小碎步捣地，二是呼吸不畅如何长跑？。所以我估计雷欧指的不是这个意思，可能就是说保持肌肉弹力吧。
如何保持肌肉良好弹性不垮型，琢磨送不送髋其实没啥必要。夫子说得对，跑步不是扭秧歌，髋是不能扭的。我看了王教练的视频，他说的锻炼全是臀肌，腿肌(quad, hamstring, calf), 和腰肌。这些肌肉强壮了就会保持良好脚步的圆形轨迹。
运动和运动其实是相通的，就比如搏击和重训都是同样的收紧核心动作。大家有这个时间琢磨髋，还不如去做一些下肢和核心的肌肉训练，肌肉强壮了跑起来自然就有弹性，也能体会到臀带腿悬空风火轮的滋味了。
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