今天强行增大步幅。 114 步幅跑了两公里。 步频才 178。 配速 4:55/公里。 最大心率过 170 了

习惯改变不容易

所有跟帖： 

• 慢慢来。应该采用交叉变速的方式，即小步幅起跑一段，加大步子跑几十步，再小步………，把心率控制下来，逐渐适应。欲速则不达 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 00:32:32

• 强行增大步幅可能导致过跨等姿势问题。应该先通过非洲动作训练，然后跑快了自然步幅就大了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 04:02:10

• 啥是过跨？啥又是非洲动作训练？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 06:37:15

• 明明已经跨过去了还要再跨 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 06:44:21

• 用老百姓的话：步子大了扯到蛋蛋。小布帖过无数回肯尼亚跑步训练营 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 07:06:00

• Overstride. -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 08:56:04

• 谢谢。我去看看学习一下。 不过我以前跑步都是 120-125 步幅。当然跑不了多久。 现在能够跑得距离长就是步幅降下来 -成功的虎- ♀ (278 bytes) () 10/19/2023 postreply 10:40:31

• 送髋不单是姿势问题，得先练核心。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/19/2023 postreply 10:59:33

• 我不知道核心是啥。 但你们说得俯卧撑，仰卧起坐，深蹲疫情期间都练过 -成功的虎- ♀ (180 bytes) () 10/19/2023 postreply 11:15:56