现在的workout和饮食

16/8轻断食已经数年。最近一年大量减少碳水增加蛋白质，但是没有数卡。水果不少吃，果汁软饮是基本不碰的。一周大约三次半小时自己在家MMA训练，加10分钟热身，5-8分核心肌肉shred，5-10分钟拉伸。另外一周二次15分钟Aerobic加热身和拉伸，大约一周一次用哑铃的上身或下身训练30分钟加热身和拉伸。上周zone2，zone3各约90分钟，zone4+zone5 15分钟。最大的限制是每次不能超过一个小时，没有太多时间；另一个必须在家练，不愿去gym

所有跟帖： 

• 原来是fasting 出来的减脂啊 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/30/2023 postreply 16:33:28

• 七分吃三分练 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 09/30/2023 postreply 16:47:00

• 哈哈最后一句我正好相反：必须去gym，不愿在家练：）） -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/30/2023 postreply 17:36:40

• 你是神一样的存在，我等是不能比的:) -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 09/30/2023 postreply 18:46:27

• 你是神，这里好多大神，我跟在后面打鸡血～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/30/2023 postreply 19:19:46

• 抛磚引玉：都説“增肌減脂”，或許可加點力量訓練？可以藉鑒李醫生的辦法，在傢做俯臥撐或（和）引體向上等練習 -weed123- ♀ (7111 bytes) () 09/30/2023 postreply 21:54:12

• 谢谢！Refeeds is an interesting idea，我可以试试，另外增加重量训练 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 08:14:12

• 水果的量也要控制, 特别是比较甜的水果. -选民- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 08:53:19

• 相似 -幕鼓晨钟- ♂ (244 bytes) () 10/01/2023 postreply 09:36:29

• 自重训练安全方便很好。你好像每天做幾十個引體向上，俯臥撐，增肌效果如何？有腹部長贅肉的煩惱嗎？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 12:14:39

• 没有这方面的烦恼, 但看不出腹部肌肉 -幕鼓晨钟- ♂ (75 bytes) () 10/01/2023 postreply 12:50:38

• 讚，沒有贅肉已經很好了，很難得。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 15:04:49

• 握手！你觉得效果如何？ -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 10/01/2023 postreply 12:22:11

• 效果吗？ -幕鼓晨钟- ♂ (58 bytes) () 10/01/2023 postreply 12:53:57