现在的workout和饮食

16/8轻断食已经数年。最近一年大量减少碳水增加蛋白质，但是没有数卡。水果不少吃，果汁软饮是基本不碰的。一周大约三次半小时自己在家MMA训练，加10分钟热身，5-8分核心肌肉shred，5-10分钟拉伸。另外一周二次15分钟Aerobic加热身和拉伸，大约一周一次用哑铃的上身或下身训练30分钟加热身和拉伸。上周zone2，zone3各约90分钟，zone4+zone5 15分钟。最大的限制是每次不能超过一个小时，没有太多时间；另一个必须在家练，不愿去gym