慢跑的变化

最近一个月一直跟rundot计划，非常的佛系，慢跑居多，而且距离也短。每周基本上40公里左右，所以每回跑步不用做任何思想工作，穿鞋就跑。但是呢自从上回发帖说Vo2max连升三格，到现在虽然没跑过速度，也一直没有下降。慢跑的速度也有所提高。看看

6.25 和7.20的对比。都是40分钟的慢跑，路线基本一样。

 

所有跟帖： 

• 心率下降，速度提升，赞 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:08:39

• 谢谢美女，换着花样玩 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:07:23

• 赞，乔哥每周大部分时间都是在他的慢跑区域 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:09:01

• 反正没比赛，正好试验一下这种慢跑训练。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:06:56

• 我也发现了，慢跑的一大好处是心理压力极大减轻，很享受。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:28:13

• 是呢，以前我也有easy run, recovery run，但是都没有严格按照心率跑。现在的慢跑真是轻松，很舒服 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:06:14

• 运动、享受. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:31:54

• 多慢算慢？是大部分在zone 2，小部分在zone 3? -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:43:05

• 因人而异。这个计划中我的所有慢跑都是心率zone 2,109-137，在garmin手表上这个是我的zone 1 心率。 -小眼睛精灵- ♀ (200 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:58:10

• 你心率控制的很好。我动不动最大心率就上160,可能是路线上有几个坡 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:01:16

• 按心率来？我看了一眼，要不要也试一试？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 14:52:52

• 一周的几次慢跑都是按心率，其他的是按速度。最后的结果就是慢慢的你zone3的速度结果确实zone 2的心率，那就是进步。 -小眼睛精灵- ♀ (171 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:00:29

• 说的非常对。 -落花飘零- ♀ (103 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:03:49

• 我现在的问题就是跑不动tempo，以前tempo还能跑个五六迈，现在跑个两迈就不行了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 19:16:30

• 是不是速度太快了，夏天可以稍微降一点 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 09:05:43

• 似乎是每个人都这么摸索。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 07:05:24

• 赞。这个速度是我快跑的速度 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 15:07:59

• 慢慢都会提高的 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 09:06:01

• 骑行的话，室外温度和风速对心率影响很大。你这个应该不算，因为相隔时间太短了。 -delta2020- ♂ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 07:15:47

• 不算就不算吧。只是分享一下我自己的感觉，让初跑者有信心坚持慢跑而已。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 09:02:39

• 赞，我就在这个距离和速度上，我的正常跑和你们慢跑一样。 -va168- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 08:30:21

• 慢慢来，享受跟重要 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/21/2023 postreply 09:06:22