请问如何测量VO2 max?

最近看outlive the science & art of longevity by Peter Attia, 说VO2 max 是健康的一个非常重要的指标，2个问题请教大家： （1）怎么测量呢？有仪器可以买了自己测还是必须去医院或者诊所或者专业机构？（2）如何提高VO2 max? 心率要到达max的多少才有效果？我坚持龟速慢跑1年多了 （龟速~3-4 miles per hour, 心率维持在120-130左右，每天跑20-30分钟，我年纪45-50岁之间），但是觉得自己的心肺功能没有太大的长进。

所有跟帖： 

• 你有garmin的手表吗，会自己给你测量 -落花飘零- ♀ (116 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:04:21

• 不不不，我觉得慢跑对vo2max也有帮助，就像我前一阵专门慢跑，提高了3个数，比跑interval还管用 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:33:00

• 嗯嗯也有道理，我以前好像写过一篇等一下找出来 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:46:32

• 属虎还是属兔？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:30:26

• garmin可以测，不过得打个折扣。医院测得准，但是花钱没必要。可以全力以赴跑个5公里10公里啥的，然后找对照表算一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:34:02

• 咋算？有公式吗？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:51:46

• 应该有公式，我记得是看过全马成绩和VO2max对照表，反正要比garmin测得低不少呢 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:56:13

• 测量，必须去lab，要带面罩等；表，只是推算（必须保证心跳测量准确） -tryonetry- ♀ (219 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:50:32

• Google “ vo2max testing near me” -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:53:42

• 以前收藏的一个 -落花飘零- ♀ (82 bytes) () 07/15/2023 postreply 21:11:27

• 谢谢落花医生！谢谢各位网友的建议！ -东台鱼汤面- ♀ (0 bytes) () 07/17/2023 postreply 06:48:43