请问如何测量VO2 max?

最近看outlive the science & art of longevity by Peter Attia, 说VO2 max 是健康的一个非常重要的指标，2个问题请教大家： （1）怎么测量呢？有仪器可以买了自己测还是必须去医院或者诊所或者专业机构？（2）如何提高VO2 max? 心率要到达max的多少才有效果？我坚持龟速慢跑1年多了 （龟速~3-4 miles per hour, 心率维持在120-130左右，每天跑20-30分钟，我年纪45-50岁之间），但是觉得自己的心肺功能没有太大的长进。