早上闪了腰

清楚的记得自己第一次闪腰的时候， 2001年9月12号，因为电视上都是911的镜头，在医院轮转的时候不知怎得闪了，躺床上动不了，一定的身体位置挪动就会感到像闪电一样的刺痛，好几天之后才恢复。再下来就是在这边ICU上班，两次都是因为搬动病人造成，为此还专门FILE INCIDENT REPORT, 去指定的医生那里看，并且去PT和正骨治疗。万幸都没有神经症状，脚趾麻或针刺这种都没有， 也没有坐骨神经疼痛等等问题，9年前下决心要加强核心训练，防止闪腰。好笑的是刚上了几节私教课就闪了一次。 

好多年么有闪了，早上做力量，20磅哑铃DEAD LIFT, 做到第三组的时候忽然发现左下后背针刺感，心想不妙，果然又闪了，没有以前厉害，我立马放下哑铃，拿冰块敷上，2颗ADVIL下肚。希望立马就好。话说我妈也特别会闪腰。一闪就好多天没办法挪动，直接躺床上。现在都每天带着护腰。唉，运动最怕就是受伤，过几天来报告！

昨天还在操场跑了10圈，心里还高兴自己终于跑起来了，今天就乐极生悲

所有跟帖： 

• 这个么 -fuz- ♂ (180 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:27:09

• 嗯，我都能动，ROM没问题，疼痛程度还行，比以前的好多了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:32:06

• dead lift 好像用不到那部位。姿势不对。 -LexusOnly- ♂ (106 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:35:11

• 俺那帖子重点在于自我诊断的原则，不在具体部位。缓解的方法也要因受损肌群而调整。如怀疑骨、椎间盘损伤，勿动、求医 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:42:20

• 您是懂得啊。我们不懂医的，稍有不舒服，就没了方向，各种怀疑，先把自己吓个半死。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:47:11

• 抱抱，你是不是要找个教练看着你做，不要再自己做这些动作了，很多时候就是form没有搞对，腰椎出来代偿 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:27:40

• 是的是的，教练时不时都有的，自己疏忽了。唉 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:32:54

• 这个美背是你么～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:37:51

• 哈哈，是我的就好了，那不得天天SHOW -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:48:02

• 抱抱，有的时候就是寸劲儿，我疫情期间发生一回，疼的不能动，去急诊医生给打的止疼药，结果 -小眼睛精灵- ♀ (418 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:44:51

• 艾玛，这可是大大的惊吓了，赶紧注明对这个止痛药SENSITIVE -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 13:49:46

• 你这动静更大。我发现，男人有时比咱们女人更胆小。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:50:01

• 2001年搬运病人的时候也伤过一次，疼的不能坐不能翻身，卧床一周 -tiger00- ♀ (566 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:13:11

• 握手，握手，病人都是好几百磅的，万幸没有那么严重 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:35:09

• 哎呀抱抱晓君妹妹。赶紧用那种宽护腰，防止进一步伤害，疼得厉害的话贴一片 lidocaine -GoGym- ♀ (313 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:40:10

• 谢谢GG姐，等我彻底恢复，继续加强核心 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:35:52

• 我就带护腰，是不是压力分散了，一下子感觉好了很多。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:52:43

• 躺着吧 俺们天天躺着伺候老腰 年纪大了 不能再拖了 -wawa123- ♂ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:56:20

• 是是，要好好恢复 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:36:20

• 我今年初连着闪腰三次，第二次疼了一个月。然后痛下决心每晚增加半小时的各种stretch，core和肌肉训练，坚持至今， -AprilMei- ♀ (96 bytes) () 06/29/2023 postreply 14:56:57

• 理解理解，我也是好久没闪了，那种懊恼劲真是感同身受 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:37:11

• "core和肌肉训练", 能列出几种名字吗，学习一下。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:46:52

• 到Youtube去把这几个key word打进去，会有很多视频出来。还有lower back，专门加强腰部训练。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:18:41

• 保重啊，先别急着运动，彻底好了再说。我有2次伤了胳膊肌肉，都是大半年才彻底好。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:01:04

• 嗯，身上确实这样那样的伤。养着养着 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:37:53

• 十有八九是缺维生素D -硅谷码工头- ♂ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 15:42:00

• 早几年测过D，是低了点，补了之后已经正常了 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:09:00

• 我也是在补充D以后都正常了还闪腰，特别意外。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:20:19

• 抱抱，休息，彻底躺平，腰闪了太难受了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:44:58

• 往上一看，都是老腰。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:55:09

• 悠着点，祝早日康复！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 06/30/2023 postreply 07:32:19