又到周三练腿日，闪两张

周日练臀腿，虐到爽，周一周二两天大腿和屁股无比酸爽，连跑步都需要额外的热身时间。等一切回到正常，又开始下一次的循环，人呢，就是这么折磨自己

周日的workout是这样的

今早的是这样的

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 精灵发福利啦！太赞了。哎呀，妹地恨、妹地恨！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:01:50

• 哈哈，谢谢胖胖 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:21:31

• Strong and slim body! -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:02:40

• 谢谢 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:21:40

• 哇已经很可观了！真漂亮！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:04:06

• 谢谢花花，感觉很不错。那天我闺蜜给我微信，感谢我把她推上了力量训练，说她去参加家长会，看见很多中年妇女穿裙子时的屁股瘪瘪 -小眼睛精灵- ♀ (182 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:23:14

• 穿裙子看不太出来吧。主要是穿裤子明显。平的，憋的，往两侧长的。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:30:12

• 是的，很多人要瘦，殊不知到我们这个年纪，肌肉才是最美的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:36:32

• 有没有练腰臀的短视频？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:05:00

• 我基本不练腹肌。臀就是深蹲硬拉臀推。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:21:14

• 身材真好，羡慕嫉妒。 -羽绒服- ♂ (74 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:06:55

• 长跑是我的爱啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:20:32

• 呵呵。那就不要说重训不能让腿粗。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:27:36

• 我没说重训不能让腿粗，我说很难，因为这个和基因有很大关系。说实话我现在长跑很少，今年没有比赛，只训练5公里。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:31:08

• 是，基因太重要了。但是想在自己的基础上让腿粗，还是可以做到的。 -羽绒服- ♂ (213 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:36:33

• 跑梦妹妹的肌肉线条好漂亮，赞健美身材！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:11:05

• 谢谢兔姐 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:20:11

• 腿挺粗的，臀还得练 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:18:23

• 我大腿52臀围93，自我感觉很良好，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:20:01

• 别听他的，哈哈。 -羽绒服- ♂ (371 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:41:19

• 哪有利量哪，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:59:21

• 一般在大转子（pg两外侧最突出那块腿骨）处量。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 15:54:38

• 我俩差不多。我也是主要运动是力量训练。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:54:49

• 大饱眼福。我慢慢看。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:20:49

• 你的呢？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:23:04

• 我昨天贴过的。‘ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:35:06

• 谁看到了，给个评估 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:35:36

• 身材超好，（背影）凸凹有致。我存档了，哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:28:21

• 唉………… -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 14:08:01

• 嗷，这个美美的也错过了！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:42:57

• 谢谢布布 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:25:41

• 身材真棒！那两个器械看起来高大尚，第二个是练脚踝吗 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:23:52

• 小腿肌肉和爆发力。快上慢下，对跑步非常有帮助 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:25:27

• 录像照片都删了，谢谢大家美言。腿粗不粗的，我自我感觉良好而且禁得起我折腾 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:27:58

• 啊呀，一转眼，我还没来得及看视频。没事，我能找到。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:38:35

• 贴下你练上身的项目？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:41:26

• 上身一般胸背分开两天练，二头三头可以加在任何一天 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:22:12

• 好像刚好错过了 -川之东南- ♂ (182 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:45:28

• 没错过啥，夫子说了粗腿，屁股还得练。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:15:13

• 再来个正面、或 后面照，能更好的评估。大腿肌肉己经很发达了，与小腿的比例合适。太强的腿肌消耗大，不适合长跑。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:48:48

• 问题是我不需要评估 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 14:53:28

• 从后面看形状，便知道那各组肌群的强弱，可以针对性调整训练内容和方式。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 16:43:29

• 飞奔过来，腿在哪里？：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:00:07

• 哈哈哈哈哈哈哈，教练，you made my day! 哈哈哈哈哈！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:11:49

• 跺脚。。。来晚了！你这套练习还是比较硬核的。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:11:42

• 来晚啦。。。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:21:51

• 来晚啦！不过想也知道重训的身材好好！后面喝彩！顺便我寄几打卡D141 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:42:05

• 膜拜一下 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 13:55:06

• 亏大发了，没看着 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 17:30:00

• 没看见照片，亏大了:-( -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 18:30:40

• 没看见，但是我可以脑补大长腿美女，还是大力士美女！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 19:22:25

• 飞毛腿瞬间就跑的不见踪影了！ -东河山村- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 03:48:42