我又想了想，知道了你说的“胸肌单练”是什么。我不练器械，只练bodyweight,

我觉得俯卧撑不光是单练胸肌，而是全部上身，甚至全身的运动。

我在家做家务每天用5加仑的水桶提好几桶水，上水从厨房提到菜园浇菜，中水和下水提到厕所冲马桶，作为锻炼。

菜园子里面的其他体力活还挺多，我挺喜欢的。

 

所有跟帖： 

• 负重训练能强化骨骼防止骨质酥松，不管是器械或负重家务劳动都能起到健体健骨的作用 -聽風- ♀ (290 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:00:17

• 我最近每天铲雪40分钟，胸和胳膊那块得到了锻炼。我怕一个方向闪了我的细腰，就两面开工，甩开膀子大干。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:07:49

• 铲雪的时候加squats,收紧腰臀腿能保护你的纤腰。 -聽風- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:13:04

• 好主意！squat就是马步，深蹲。控制血糖/碳水化合物后，这腰越来越细，我担心再细下去，就不能干体力活了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2017 postreply 08:23:53