上楼没事，下楼也还好

应避免蹲，跪，跷二郎腿

控制体重也很重要，还有就是力量训练

所有跟帖： 

• 60 岁应该做短跑训练， 这是全面的力量训练 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/02/2025 postreply 06:48:00

• 60岁突然开始可不能这么做。正确的是一直不要停。40岁之后据说能够sprint短距离跑的人已经减少很多。 -gossipgirl8- ♀ (42 bytes) () 11/02/2025 postreply 07:28:31

• 运动肌肉拉伤不可避免, 可以恢复. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/02/2025 postreply 07:43:00

• 我明年退休回国准备开始系统的训练 -田园景色1230- ♀ (119 bytes) () 11/02/2025 postreply 06:58:46

• 现在就开始吧，不要等明年。锻炼也不需要系统之说。我们的年龄不是为了拿奖牌。 -gossipgirl8- ♀ (91 bytes) () 11/02/2025 postreply 07:31:37

• 十年前为爬乞力马扎罗开始进健身房锻练 -田园景色1230- ♀ (320 bytes) () 11/02/2025 postreply 08:09:18