Quinoa(藜麦)煎鸡腿肉沙拉---简易完美健康减肥餐

从圣诞节，新年一路到现在过完了中国年，加上春天快到了，健康，美味，减肥，一定被大家提到议事日程上来了。今天给大家介绍一款简单易做的Quinoa(藜麦)煎鸡腿肉沙拉，希望大家喜欢。

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Quinoa（藜麦）是一种南美洲高地特有的谷类植物，又称印第安麦。在20世纪80年代，两名美国人发现Quinoa具有非常丰富的营养，开始在科罗拉多州培养，从那时起，越来越多的人们，意识到这是一个非常有益的美味的食品。特别是藜麦包含充分的必需氨基酸，能促进健康生长和发育。它还包含丰富的脂肪酸和OMG3以及人体唯一必需从食物中获得的脂肪酸亚麻酸，还有多种维他命和很多有益的难得的微量化合物。

材料（一人份）：

1.Quinoa半杯

2.去皮鸡腿肉一块

3. 配菜：胡萝卜，黄瓜，  Roman Salad

4.调味料：老抽5克，生抽10克，黑胡椒粉，盐，糖个少许，青柠（或者黄柠檬）一个

5.鸡汤250毫升（一杯）。

做法：

1.鸡肉用老抽，生抽，胡椒面和盐腌好，煎熟

2.Quinoa和鸡汤1:2煮熟

3.胡萝卜切丝，黄瓜q切片，Roman Salad切小块

摆盘，可以上桌了。希望大家新的一年里吃的健康有滋味。

谢谢收看，谢谢支持。

所有跟帖： 

• 转饿狼哥阅。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 05:49:19

• 哈哈，我加了鸡肉的，没做全素的：） -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:22:09

• 你就发到油罐？也发到微薄，fb, inst 上阿增加影响力 -CRUSH- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 05:50:24

• 对啊，谢谢提醒～～～新年快乐！ -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 05:52:34

• 新年快乐 -CRUSH- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:03:32

• 谢谢您上次的菜单，今年我在巴黎寻到了干桂花，特别开心。这道沙拉看起来既可口又清淡。 -海洋蓝- ♀ (114 bytes) () 02/21/2018 postreply 05:55:07

• 看起来很好吃的啊：） -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:11:07

• 我终于学会订阅了，就是点击一下订阅，祝愿更多人订阅 -DaddyMouse- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:09:42

• 谢谢支持～～～熊抱熊抱，祝美女新年健康，平安幸福：） -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:12:02

• 今天我带的是：西红柿，牛肉，果干儿和黄瓜～没有菜叶了。我都不带酱，就这么吃～～ -午后阳光亮- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:10:28

• 吃的很健康啊，那些酱是最肥的，新年快乐～～～ -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:12:43

• 上次听饿医生讲的好像. 我也懒的带了。现在习惯了。过年好，给姐姐拜年！！ -午后阳光亮- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:15:06

• 我都从来不买那些做好的沙拉酱的：） -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:23:45

• 那您有没有健康的自制简单易学的酱汁呢？ -午后阳光亮- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:25:30

• 醋，橄榄油，芥末，盐，胡椒。就是经典vinaigrette。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:57:03

• 谢谢，这几样还真有～～试试～～ -午后阳光亮- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 07:05:53

• 很多人关心youtube怎么挣钱，我给大家说说。 -Joycezhou- ♀ (1966 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:10:37

• 我上次就定了，这就是玩儿～～制作很花心思的，是个高雅地爱好～～支持！！ -午后阳光亮- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:14:01

• 谢谢支持，祝妹妹新年更加美丽～～～ -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:19:39

• 我刚刚订了，支持认真的人。 -海洋蓝- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:17:06

• 谢谢谢谢，祝福妹妹新年更加美丽～～～ -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:20:06

• 说的好，我认识你也是始于你是个认真的人。 -DaddyMouse- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:20:59

• 一向如此，网品如人品。我去睡美容觉了。。。。 -海洋蓝- ♀ (50 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:22:59

• 说的对，老鼠家的爸爸是个真性情的女子，我喜欢：） -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:26:55

• 我以后每星期学二个菜，以后也会做菜了，得谢谢你呀 -DaddyMouse- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:32:27

• 一定支持，一个爱好很不容易的，加油加油。 -DaddyMouse- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:18:58

• 谢谢您的一贯的支持 -Joycezhou- ♀ (229 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:21:34

• 赞。认真做饭就不容易了, 更赞摆盘和拍视频 -瞧牌九段- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:21:18

• 谢谢啊，新年快乐：） -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:23:11

• 1千个赞才$1-$2，太艰辛了 -CRUSH- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:33:01

• 扫一下盲挺好的，不然我也会被误会的 -WenWen.- ♀ (149 bytes) () 02/21/2018 postreply 07:10:07

• 口头支持一下，辛勤劳动成果，但是我不减肥 -yl450- ♂ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 07:13:48

• 我上班去了，大家玩好，回头见：） -Joycezhou- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:28:17

• 真漂亮！ -Timshel- ♀ (0 bytes) () 02/21/2018 postreply 06:42:54