给遥遥看几个我常做的手臂哑铃动作.

运动的话题我喜欢，也愿意大家一起分享

一分耕耘一份收获，健身与好身材同理. 把在这里灌水的大把时间拿去流汗试试呢:). 别到时看着自己发胖的腰围怀疑他人且空悲切:)

先高调拽一哈上个月在Keep上测试的运动能力:)

 

 

 我自己常做的几个手臂哑铃动作.跟老公在车上，就大概提下，不详细写了.哑铃的重量也很关键. 每个动作10-15次，或者力竭,每组动作三次

Bicep curl 

 Triceps Kickback 

Overhead press

 

前平举

侧平举

 

所有跟帖： 

• 你举几磅的？ -wolfkiller8- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:15:42

• 10磅或者12磅 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:16:30

• 这个厉害，我不能。 -wolfkiller8- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:18:03

• 哇，10几磅，，，厉害！ -宅人- ♀ (175 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:18:20

• 我女汉子:) -甜酒甜- ♀ (177 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:22:05

• 瓦，厉害，一只手我还停留在5磅，哈哈 -我也说句实话- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:19:41

• 慢慢来，动起来总比不动好:) 5磅是我10几年前用的:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:23:53

• 厉害！ -Raspberries- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:20:00

• 我就五磅 -甜姐- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:25:38

• 我是5磅的。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:39:25

• 几磅的哑铃？ -宅人- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:16:49

• 很不錯啊～～DDD!!! -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:18:24

• 之前美麻子还是美人痣跟过一个帖，我是心有戚戚焉 -甜酒甜- ♀ (294 bytes) () 08/15/2017 postreply 08:17:18

• 我坚持了可能有一个月，差不多每两天做一套这样的，感觉真有肌肉了，哈哈，不过还不够瘦：） -我也说句实话- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:18:27

• 停下来会不会变得更粗? -3-D- ♂ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:20:38

• 应该不会吧，除非你整个人都增肥了：） -我也说句实话- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:23:23

• 享受到运动成习惯带来的好处，没有人会停下来:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:24:34

• 我感觉还挺明显的，都能摸到小老鼠肉了，哈哈，我那一套下来估计得半个小时，甜酒贴里那些动作都有 -我也说句实话- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:31:16

• 我想象你是个精瘦精瘦的人。。 -Raspberries- ♀ (199 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:43:08

• 两天一个10公里也就6迈左右，跑的速度快慢同时也决定着燃烧的卡路里数 -甜酒甜- ♀ (343 bytes) () 08/15/2017 postreply 08:30:47

• 我老公常挪揄我的，说才跟我认识时， -甜酒甜- ♀ (188 bytes) () 08/15/2017 postreply 08:11:57

• 真棒！谢分享。 -Raspberries- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:19:18

• 赞 完美 -y2001- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:23:06

• 从来不运动的羡慕一下：） -Sunblue- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:29:50

• 全部都是我做的，昨天还在Lifetime 做了这几套。 -Shanghaigirl98- ♀ (169 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:30:29

• 我现在到了已经不需要以去gym来约束自己的段位了，哈哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (29 bytes) () 08/15/2017 postreply 08:12:59

• 看来哑铃需要升级了。只有一磅和两磅的 -julie116- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:32:48

• 太谢谢了。 我要坚持每天做！ -遥遥- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 07:49:40

• 不客气，一起坚持 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 08:14:10

• 专业。懒人惭愧，决定改正，少灌水，多锻炼。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 08:52:56

• 感谢细致的图片。第四个动作特别好。我用10磅的哑铃。 -yingyingyueyue- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 09:01:04

• 谢谢重贴，以前真没看到 -yinny自拍- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 09:43:57

• 我举8磅的，但平举有点累。 -森女- ♀ (0 bytes) () 08/15/2017 postreply 11:28:03