拉伸，有氧，重量，拉伸. 我一般这个顺序

所有跟帖： 

• 好 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 19:51:47

• Gym 里有各种机器，每个做几个sets. 一圈下来，基本每块肌肉都能煅练到. 一小时很快过去了 -Vaseline123- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 19:55:44

• 是，姐最爱练大腿前后的，可以坐着刷家坦 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 19:57:10

• 大腿后那个机器，爬着练那个更好. 坐着的，一个练大腿前，一个练大腿后. 这个可以看手机 -Vaseline123- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 20:01:46

• 是 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 20:03:05

• 还有内外侧，反正都走一遍. -Vaseline123- ♀ (0 bytes) () 11/14/2025 postreply 20:03:33