钉子回个脚：昨天跑步机倒走体会，一句话：不容易。

1：最难的是起步和停止的时候。起步必须空降，停止的时候利用两边把手；走的时候必须专注，左顾右盼容易走偏，脚步要是乱了，看脚下容易恢复。在跑步机上还是要适应一下，有点小风险。
2：速度快不了，我用的坡度2，速度3（4.8kph），因为跟正走比，倒走步幅小，所以频度必须大些；
3：运动量相对偏大，我昨天走了13分钟，5分钟的时候开始出汗了，心跳在120-125之间。正走这速度，我20分钟都不会有汗.

 

走完了，更加佩服苗哥的倒走水平。

所有跟帖： 

• 坡度大点是不是安全些。 -刚来刚来- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:01:09

• 坡度大更不容易，因为是倒走 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:02:10

• 坡度大不容易往后倒吧 -刚来刚来- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:03:07

• 反着地，高处在前面 -3-D- ♂ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:05:28

• 倒走的时候跑步机的危险不是往后倒，是往前送，好几次到跑步机边缘了，赶紧加快脚步 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:06:56

• 俺的想象力看来不够，回家上跑步机看看，倒着走是往前送还是往后送。 -刚来刚来- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:09:22

• 试试吧。跑步机的传送带是一个方向，是你自己转身在机器上倒走啊， -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:12:48

• 你调高了坡度倒走，会不会伤膝盖？ -3-D- ♂ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:15:46

• 时间短，还没有感觉。我在跑步机上正向跑，模仿路跑，都是调坡度1.5，所以才选的这个坡度，坡度2并不大 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:19:01

• 最好还是在外面走。场地固定不变，你就能集中注意力控制自己动作 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:26:56

• 是的，外面走应该更安全，目前我还没找到在外走的合适场地。最好是学校跑道。人如果多了，我也怕撞到人。 -whatspicy- ♀ (63 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:32:37

• 你不要调坡度，先平走。有坡度相当于你得倒着上坡，比倒着平走更难些，所以你会很容易就被送到跑步机边缘 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:34:03

• 哦好。你倒走步幅大概怎样 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:40:45

• 不知道。三公里四千多步。比正走步幅肯定要小些，但每步没具体计算过。不会小多少，因为哥倒走和正走都是大步流星，送髋，开胯。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:43:22

• 那挺大的。我正向平均68cm -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/21/2025 postreply 05:51:20