我不知道8000步一万步两万步是什么概念，但我觉得

如果你不停地打两到三小时的气排球的话，每周两次，运动量就应该足够了。

 

跳，跑，蹲，瞬时反应，各种伸手缩手，左右转腰等等

然后还有团体交流。

 

有各种阶层，但不会打球的以低教育素质的群体为主。