小J，防止50肩最简单的动作

 

 

就这样把手放在餐桌的后背上交叉，腰挺直，胸尽量朝前送。你的感觉是肩膀拉得很紧，后背肩胛骨朝后背中线收紧。

手机或iPad放在餐桌上就把这个做了。

做多少？不用固定，坐在餐桌上没事时就拉拉。除了防止50肩还能把后背练得又平又美。

 

 

 

刚吃完过桥抄手（今天其实包的菜肉馄饨），香得我

所有跟帖： 

• 还说为啥用头发把脸遮住呢 -天蚕- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:15:09

• 哈哈，是不是有点儿瘆人 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:25:57

• 这个肯定是狗班从老家的渣滓洞学来的。 -Che.G- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:15:30

• 哈哈，老师的渣滓洞动作就不介绍了，容易受伤 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:20:53

• 小菇凉 -蒙娜丽莎- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:16:52

• 干活，做几个预制菜周末牌局用 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:24:47

• 喜欢这么简单易学的，而且也和教练教的类似。可是，你为啥 -Jennifer_H- ♀ (127 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:17:41

• 一边吃饭一边看到你说50肩 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:19:31

• 头发浓密，身材不错 -maze0616- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:18:47

• 啥叫五十肩呀？就羡慕这些能吃不长胖的 -嘻嘻哈喽- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:19:02

• 学名肩周炎，常发50岁左右 -好吃狗- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:21:52

• So can you…扣喉 :) -Giantfan- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:26:36

• 好吃的先吃上再说。五十肩是家族遗传，它想来的时候你也挡不住。它该走的时候就像冰雪融化。适当活动是怕有软组织粘连恢复不到 -玄米- ♀ (223 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:25:43

• 差不多就这动作，我的肩膀好了。能正常上举不痛了～～～～我是做瑜伽动作 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:29:59

• 厉害 -闲逛的人- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:48:53

• 真的五十肩，防不了也治不好。过一段时间（数月、或年）自愈。别折腾， -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:50:40

• 好像还是要尽量拉伸和活动开，才能恢复得好。我第二次得了以后，左肩没恢复好，左手臂背后上伸的动作一直受限，因疼，到不了位。 -西北东南- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 19:58:57

• 去桑拿 Hot tub -hhhh- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 20:09:04

• 家里在门框上按个push-up bar, 每天上吊1分钟，保管好。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 02/16/2024 postreply 22:57:22