锻炼一年，体检指标都达标了

呵呵，上礼拜体检的结果出来了，受到家庭医生的表扬：所有指标都在正常范围内。和去年的指标比较，都有改善或持平。请保持你现在的饮食结构和锻炼方式。。。

血压是当天就知道的，低得难以相信，让护士测了两次：100/68。去年是130/84。。。
空腹血糖回到98，和15年前的97很接近呢，去年是117。。。一直偏高的血脂到了150以下，去年是189。胆固醇有点上升，但HDL终于超出了40，到了47。。。当然，老男人最关心的PSA，还是在最低值附近徘徊，比去年还低了。。。

过去一年加大了锻炼量。每天清晨跑30分钟，慢跑。天气好在外面，2英里大约23分钟；冬天太冷就在家围着桌子转，30-40分钟。晚饭后走45-1小时，以三英里为标准。

饮食改了很多：早晨锻炼完了，一片维它命（50+ for men）；一把南瓜籽，Walmart的，好吃，比costco的好吃多了（这是照顾前列腺的）；一个avocado加烤bagel；中午米饭加点蔬菜肉类；晚饭一碗小米稀饭，肉加蔬菜。。。周末加餐，半瓶到一瓶红酒，一碗鱼少不了啦。。。牛排减少了很多。。。

我这比又爹天天喝绿汁强点吧？

所有跟帖： 

• 恭喜：） -故乡月最明- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:05:53

• LOL，酒友知道了，会喊一人一瓶更合适。。。 -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:10:39

• 羡慕，看来活到99是小意思啊。这样的话，还得多干几年博士后吧，不然60就退休，还有30几年，养老金会不够用吧 -伯克希尔哈萨维- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:07:13

• 哈哈，上次计算过的，每多干一年，退休金多10%。。。 -Fisherman- ♀ (362 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:15:34

• 这也太爽了，难怪那些糟老头子们干到80还不退，哈哈哈 -伯克希尔哈萨维- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:17:47

• 强。 -千里一盏灯- ♂ (109 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:07:31

• 基本保持头不昏。。。绿汁还是留给又爹打卡吧。。。 -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:16:37

• 这个算低血压吗？ -外乡人- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:07:51

• 不算，他这体格，当两届总统都没问题。 -千里一盏灯- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:08:40

• 每天其实变动很大的。。。就是个安慰啦。 -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:17:12

• 多喝酒就平和了。。。LOL -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:17:36

• 恭喜祝贺。天天早晚锻练太难了… -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:10:04

• 空巢了就有时间了。。。 -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:18:11

• 嗯，我有一次体检胆固醇高，医生建议加强锻炼。因是第一次出现指标不正常所以还是挺重视的，后来每天跑步，半年后指标恢复正常 -akuan- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:10:22

• 对，饮食也注意，比如少吃油腻的东西一类的 -akuan- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:18:11

• 比吃药好。。。 -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:18:45

• 少吃面条水果试试。我就是，胆固醇下来很多。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 12/23/2022 postreply 08:30:30

• 围着桌子转 40 分钟？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:11:26

• 怎么啦？就你疑问多。。。 -Fisherman- ♀ (167 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:19:18

• 你千省万省为小孩， 买个跑步机为自己就不行？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:28:38

• 我们小黑屋，没地方。。。 -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:31:05

• 恭喜。我最近两年血脂也开始超标。你这一说让我有了恢复正常的信心。哈哈 -seattleWA- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:11:26

• 上次医生还说是Asian吃炒菜多的缘故，说没大事。。。 -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:20:07

• 恭喜！ 我也很健康，除了胖之外。 -做梦想媳妇- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:11:45

• 你那是备用的肉肉，准备净身出户时用的。。。 -Fisherman- ♀ (167 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:20:59

• 光看指标不准， -月城- ♂ (251 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:14:25

• 春天马上就要来了，巴菲特50岁才开始发财 -伯克希尔哈萨维- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:16:19

• 人比荠菜瘦，不用看了。。。 -Fisherman- ♀ (167 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:21:42

• 更得看了，比荠菜瘦，那得多瘦啊？ -katies- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:26:19

• 多吃，就明白了。。。 -Fisherman- ♀ (167 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:31:57

• 不错不错 -青柏- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:16:04

• 谢！ -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:22:01

• 太赞了。我血脂高，医生说了几次让我少吃多运动，可惜自己总做不到。：（ 向你学习。 -水云阁- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:34:39

• 就是要消耗掉。估计少吃也可以。 -Fisherman- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:40:05

• 好！人到中年要注意保养了，你的酒还是少喝一些，一天一瓶半瓶的改成一天一杯。我的体检说维生素D低，其它都好，疫苗抗体挺高 -美麻子- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 09:49:51

• 不错！吃完运动，别暴饮暴食都没问题。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 10:02:03

• 正常人的空腹血糖值为3.89-6.1mmol/L, 你的98是哪来的? -拜拜往事- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 13:51:46

• 可以在加一瓶啤酒 -wxc8585- ♂ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 14:10:23

• 恭喜祝贺点赞！ -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 17:30:41

• 挺不错，看来还是要运动 -每天砍树- ♀ (0 bytes) () 12/22/2022 postreply 19:37:24