失眠的问题请教！

我有一事请教：我今年50岁，应该是更难期，我睡眠不好已经有5年左右了，时好时坏，我5年前去看医生时，我一晚上只能睡2-3小时，医生说我是维他命D极低，补充了维生素D后，加上我开始每天走路运动，睡眠好了些，每天能睡5-6小时，但睡眠还是很浅。最近我又开始睡不着，我一般就是整晚躺着休息，睡着的时间也就2小时。大家是否建议要吃睡眠药？有没有什么睡眠药副作用不大的？可以长期使用的，或根本不建议吃药，而要靠改变生活方式？

所有跟帖： 

• 睡不着起来打坐 -闲情- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:37:45

• 我起誓，这个管用。 -OceanSound- ♀ (35 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:00:18

• 我以为我用心数数是一个道理呢？看来要做起来才行！谢谢 -闲弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:21:31

• 一个道理，入静就行 -绿豆豆1- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:46:22

• 诚心请教怎么用心打坐？ -柳伊伊- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:56:02

• 因是子静坐养生法，喜马拉雅有音频下载 -闲情- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 13:09:55

• 我曾经是严重的失眠者，现在我的睡眠时间大概是8小时左右， 想睡就睡。 -littlecat8- ♂ (1241 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:45:52

• 谢谢 -闲弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:49:32

• 还有好的室内空气有助于深度睡眠 -littlecat8- ♂ (612 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:53:55

• 介个俺觉得有道理，好的室内空气有助于睡眠。 -sm1234- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:05:52

• 这个我也赞成。享受清新的空气会不知不觉很快入睡。 -nyagela- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:57:11

• 我赞成，我休眠不好刚发现和床垫有关 -longnv- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:07:14

• get more exercises around evening time(20-30mins with some sweat -hummingbird3- ♀ (127 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:46:35

• 谢谢 -闲弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 11:51:24

• 血糖，肾上腺疲劳综合症，镁缺乏多种原因 -及时的雨- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:35:20

• 我们家有家族性的糖尿病，但我血糖还正常。 -闲弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:14:19

• 糖尿病前期或胰岛素抵抗很有隐藏性，时间上5年10年或更长 -及时的雨- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:13:57

• 泡脚有助于睡眠。 -天涯浮萍- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:42:54

• essential oil, lanvender -闲情- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:50:10

• 建议回国后看下中医，不是国外的那种。 -ZHUOYAO- ♂ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 12:50:52

• 嗯，下次回国看中医。 -闲弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:13:00

• 我的医生更关心我睡眠充足 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 13:00:52

• 可以吃安眠药，我的一个长辈年轻时开始吃安眠药， -mirada- ♂ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:13:42

• 今年98岁。 -mirada- ♂ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:15:18

• 哦，所以长期吃药并不可怕！谢谢 -闲弦- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 14:20:33

• 有依赖吧，其它还没体会 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:22:49

• 我姥爷常年吃安眠药，活到92. -闪电- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:57:38

• 嗯，人到中年睡眠极重要，睡得不好的是应积极改善 -美东JJ- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:26:38

• 特别同意你说的，人到中年，睡眠太重要了。睡眠不好，免疫力下降，什么病都有可能。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:59:00

• Chamomile tea特别管用 -adada- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:32:32

• 这个茶对我放作用，我可能对里面的那个成分过敏 -longnv- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:09:01

• 吃安眠药， 没关系的。 我就经常吃。 当吃安眠药的付作用会小于睡不着觉的付作用， 就要吃。 这是我的医生的指示 -1dog2catmom- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 15:58:24

• 练瑜伽会有帮助 -老学- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 16:57:42

• 更年期的失眠相对来说比较容易治疗 -ephd- ♂ (674 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:18:22

• 四物汤是什么 -柳伊伊- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 19:14:19

• 中国超市有卖一包包配好的料，南货店也有卖 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 20:50:02

• 你提到的体液不足，应该就是我的问题，我皮肤非常干，嘴唇干裂， -闲弦- ♀ (138 bytes) () 01/04/2018 postreply 06:27:44

• 我父母都有神经衰弱，在我记忆里，几乎吃了一辈子的舒了安定，我母亲活到93。父亲也活到80多。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 18:55:40

• 谢谢分享你的经历。 -闲弦- ♀ (0 bytes) () 01/04/2018 postreply 06:30:59

• 你要是吃安眠药没什么付作用，其实也没什么关系，我父母吃了一辈子，我也没见有什么问题。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 19:03:25

• 我是老失眠了，吃了几十年的ambien，一种处方药，至少感觉不到副作用。现在偶尔吃，好多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 21:01:22

• 我有时也吃安眠药,没什么副作用,我觉得生活质量提高很多了 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 01/03/2018 postreply 21:50:52

• 练312经络锻炼法。其中的深度腹式呼吸绝对帮助睡眠 -thetruth111- ♂ (41 bytes) () 01/04/2018 postreply 12:40:47

• 吃kroger牌子的那个含什么25mg的安眠药。不上瘾的 -Mom2005- ♀ (0 bytes) () 01/04/2018 postreply 13:41:26

• 做运动到微微出汗,按太冲穴降肝火; 劳宫穴,神门穴降心火对我有用. -Tree100- ♀ (0 bytes) () 01/05/2018 postreply 07:47:12