失眠的问题请教！

我有一事请教：我今年50岁，应该是更难期，我睡眠不好已经有5年左右了，时好时坏，我5年前去看医生时，我一晚上只能睡2-3小时，医生说我是维他命D极低，补充了维生素D后，加上我开始每天走路运动，睡眠好了些，每天能睡5-6小时，但睡眠还是很浅。最近我又开始睡不着，我一般就是整晚躺着休息，睡着的时间也就2小时。大家是否建议要吃睡眠药？有没有什么睡眠药副作用不大的？可以长期使用的，或根本不建议吃药，而要靠改变生活方式？