节食比锻炼重要得多

一直是一个积极锻炼的入，而且强度也不小。20多年不间断。

可是还是患上了前期糖尿病（大概13年前）

自那以后，开始节食。几个阶段：

1. 主食减半。：续2年，病情并未改善

2.  不再吃精米白面：只吃全麦，杂粮。持续2年，病情并未改善。

3.  完全不吃任何主食：病情稍稍改善。大概半年有余。

4.  间歇性断食：病情改善明显。

这期间，锻炼照旧。

借用样板戏杜鹃山里雷钢的一句唱词：“痛定思痛，你要把前因后果细思量”

所以才有了这个标题！

所有跟帖： 

• 因为间歇性断食降低胰岛素水平胰岛素阻抗最直接 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 10:15:00

• 能介绍一下你是怎么进行间歇性断食的吗？谢谢 -Bordeaux94- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 10:25:43

• YouTube上有很多视频介绍。简单的说，就是每天24小时分2段，一段可以吃，一段不可以吃 -小楼昨夜又东风- ♀ (336 bytes) () 06/19/2021 postreply 14:32:42

• 你20/4断食是每天如此吗还是一周几天？ -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 15:23:00

• 在三个月里大概有三天没有遵守。现在一般每个礼拜一天不遵守。 -小楼昨夜又东风- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 15:57:00

• 厉害！够自律。我平时18/6一周一天23/1，偶尔犯规 ；） -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 18:05:00

• 你太厉害了 -林外芭蕉- ♀ (102 bytes) () 06/19/2021 postreply 15:43:08

• 我胃口特别好，所以30岁以后基本上就不吃晚饭了。其实已经是16/8.基本可以保持体重，但是减不了。 -小楼昨夜又东风- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 16:01:00

• 想减重16/8力度不够或很快遭遇瓶颈 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 17:54:00

• 你锻炼的方式方法有待于改进。 -danren- ♂ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 10:57:47

• 同意。节食重要，合理锻炼更加重要。不过身体有病的话则要看侧重。 -oldpp- ♂ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 15:22:19

• 去网上搜索 -天涯追梦- ♂ (134 bytes) () 06/20/2021 postreply 07:46:34

• 饿治百病，饿起来！ -飞飞54321- ♂ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 11:18:00

• 同意。少吃是王道。其它都是瞎掰。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 13:03:04

• 同意，不要吃太多太杂太频繁。合理饮食结构和时间和总量。 -这年头谁怕谁- ♀ (26 bytes) () 06/19/2021 postreply 14:52:09

• 差不多，俺就是12+小时不吃东西 -飞飞54321- ♂ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 18:31:00

• 间歇性断食：病情改善明显！就是保持 12小时以上不吃东西 -佩瑶- ♀ (0 bytes) () 06/19/2021 postreply 19:57:03

• 油管说要18小时不吃 -新年好运- ♀ (0 bytes) () 06/20/2021 postreply 04:46:00

• 请问间歇性断食的同时还需要戒主食吗？ -lingdangdang- ♀ (0 bytes) () 06/20/2021 postreply 07:16:59

• 如果断食的效果不明显，那就戒。 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/20/2021 postreply 07:47:37

• 明白了，谢谢。 -lingdangdang- ♀ (0 bytes) () 06/20/2021 postreply 08:35:50

• 其实人的基础代谢只需要很小的热量，大多数人一顿饭的量就够了，锻炼花不了多少。 -南洋山人- ♀ (80 bytes) () 06/20/2021 postreply 21:28:08