需要负重，需要跳跃（有一定震动）

1）走路时腰间系上沙袋（亚马逊有售，本坛以前有人推荐过）。

2）跳鬼步舞（本坛有师傅）

所有跟帖： 

• 是的，一定要有负重训练，走步几乎无用。建议改成高抬腿慢跑。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 04/09/2021 postreply 17:02:17

• 现在不行，承受不了。从走路开始，过渡到上下楼梯。练八段锦。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/09/2021 postreply 18:08:26