求教：如何降低胆固醇

最近检查身体，胆固醇215,标准不超过200.坏胆固醇152,标准是不超过99,好胆固醇47,标准是不低于85. 医生说让注意饮食，先不吃药。我胆固醇偏高已经好些年了，一直在200左右，好胆固醇一直上不去。这次坏胆固醇升高了不少。我应该怎么做才能降胆固醇呢？我一般不吃大鱼大肉，甜食也只是偶尔为之。但是喜欢吃水果。运动因为工作很忙没有系统性的锻炼，但是会多走路。晚上有时会比较晚睡觉。因为之前运动受伤，曾经激素治疗过。本人四十出头，向大家求教行之有效的降低胆固醇的方法，生活方式。谢谢

所有跟帖： 

• 要吃大鱼大肉，减少米饭，多运动 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 12:42:24

• 吃肉多怕油大 -何时归故里- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 13:45:19

• 好胆固醇不低于85一般男性很难做到 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 12:43:39

• 标准应该是＞40，不高于85吧？ -阿明.- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 12:50:02

• 不好意思我是个大妈。 -何时归故里- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 13:45:56

• 我知道，普通说法是男性不低于40，女性不低于50，男女理想水平超过60 -dudaan- ♂ (310 bytes) () 11/09/2020 postreply 14:02:15

• 你的好胆固醇不低，是正常的。只是LDL高。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 12:53:08

• Re -何时归故里- ♀ (77 bytes) () 11/09/2020 postreply 13:44:30

• 据你自己介绍的饮食习惯还可以。如果甘油三脂高，需要控糖控淀粉类饮食。 -阿明.- ♀ (251 bytes) () 11/09/2020 postreply 14:53:07

• 谢谢解答 -何时归故里- ♀ (116 bytes) () 11/09/2020 postreply 15:29:53

• 我的经验是，做菜用橄榄油，不吃油炸的食物，不要喝骨头汤，如喝咖啡，不要用 Coffee mate, 精神放松。 -leaf_叶2019- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 14:33:00

• 最近鸡汤牛肉汤和的比较多。但是我一直都是把油偏出去，用清汤加上蔬菜吃。 -何时归故里- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 15:31:14

• 红烧肉，每天晚餮一块。少吃油炸、淀粉类食物 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 14:34:43

• 吃肉不容易饿。会注意减少淀粉 -何时归故里- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 15:32:42

• 我记不住具体数字。但我长期是坏胆固醇低（在范围以内）但好胆固醇高很多。医生原来说无所谓，现在说也要注意。 -这年头谁怕谁- ♀ (191 bytes) () 11/09/2020 postreply 16:18:11

• 多吃鱼类，少吃肉类。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 17:46:59

• 有的时候就是遗传，我也是40岁出头就开始吃药了 -扬子江的浪花- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 21:37:17

• 我的情况跟你差不多，每天医生建议每天4000单位鱼油，有效！ -北京遇上波特兰- ♀ (0 bytes) () 11/09/2020 postreply 23:18:00