求教：如何降低胆固醇

最近检查身体，胆固醇215,标准不超过200.坏胆固醇152,标准是不超过99,好胆固醇47,标准是不低于85. 医生说让注意饮食，先不吃药。我胆固醇偏高已经好些年了，一直在200左右，好胆固醇一直上不去。这次坏胆固醇升高了不少。我应该怎么做才能降胆固醇呢？我一般不吃大鱼大肉，甜食也只是偶尔为之。但是喜欢吃水果。运动因为工作很忙没有系统性的锻炼，但是会多走路。晚上有时会比较晚睡觉。因为之前运动受伤，曾经激素治疗过。本人四十出头，向大家求教行之有效的降低胆固醇的方法，生活方式。谢谢