练，练，练。别无他法。最最简单的方法是

1. 面对一面墙站直，一只手臂向上伸直触摸墙壁，在那里贴一个标记（小红花）。

2. 双手交替向上触摸那朵小红花30次（一组）。每天重复4-8组.

3. 两个星期后来这里反馈一下。

所有跟帖： 

• 谢教练，为什么要双手交替，我左肩膀没问题阿 -Cecilia123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:52:44

• 双手交替运动，腰部不容易出问题。左肩也练练又何妨？：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:55:41

• 也对哦，要把敌人消灭在萌芽状态！ -Cecilia123- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 13:58:39

• 没有用，我刚一有症状就开始爬墙锻炼，但一天比一天厉害。 -闪电- ♀ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 15:03:16

• 找個人跟你到健身房打壁球 3個星期准治癒了 -Snow_summer- ♀ (0 bytes) () 10/30/2019 postreply 18:12:42

• 我和教练的观点相反，因为我有多位朋友得过50肩，我也是建议他们爬墙，可是都没有用，后来都是自然好的 -五刀口- ♂ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 15:15:27

• 我的经验完全支持教练说的 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/28/2019 postreply 16:32:06

• 据说乘公共汽车有奇效 -TBz- ♂ (173 bytes) () 10/28/2019 postreply 17:00:14