趁着今天练家子多，询问一下练腹肌的感觉问题

Warrior pose 3

我在练腹肌的时候，经常听美国老师她们说，肚脐眼找后脊梁。我理解就是前后夹击找感觉。这个收腹在做warrior 3 pose，或者做平板的时候，也是需要的。

我在地上做卷腹，很容易收缩腹肌，因为有地顶着。在站立的时候，也比较容易，因为还有臀大肌支持着背。但是一横过来，就找不到多少感觉了。只能感到抽空肚子。我后来看了解剖图，说腹直肌下面是一圈的横肌。我想，是不是应该感觉一圈横肌往中间收，这个收腹的感觉才对。是这样的吗？

另外，在练习腹肌的时候，是整个中段收紧，再在这个基础上，继续发力，是不是这样才更有效果？

所有跟帖： 

• 我这两天非常非常忙，过了这两天，我试着回答或探讨你这个问题。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:27:21

• 太谢谢你了！不着急。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:28:57

• 谢谢 -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:28:33

• 谢谢你的回复。和我想的非常合拍！总是在想，为什么说，中段收紧可以保护腰，如果用的是这一圈的肌肉，好像更紧实一点。 -40er- ♀ (194 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:33:27

• 就是这个意思，而且最好醒着的时候都能保持住 ；） -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:37:09

• 醒着？！就是说，一天到晚都收紧，是这样的吗？ -40er- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:42:22

• 尽量了，我有时也忘，想起来就又收着。逛街收着不容易腰累 ；） -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:44:48

• 大谢！醍醐灌顶，太有帮助了。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:43:20

• 太好了，大家多交流 ；） -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 12:47:44

• 对，咱们多交流！今晚有空，再仔细读你俩的贴。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 18:03:27

• 都好专业喔。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 14:47:57

• 我在练腹肌的时候吸口气，尽量地将意念放在肚子。提醒自己在练这块肉，而不要其他地方发力。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 10:50:52

• 关键是，收腹在练其他动作的时候，一样要做的。lunge, donkey kick等等。它是辅助做运动的一个重要环节 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 13:01:56

• 是的，有些教练还说腹肌是不需要单练的，只要肥值降低到一定的程度，腹肌就会出来的。他们主张大刑伺候，上重量。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 14:30:59

• 我觉得这种方法其实只是在练外面那层的腹直肌，侧腰肌，没有练到内部的腹横肌 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 16:02:56

• 嗯，亲。你的悟力太好了。俺得好好嚼嚼这其中的味道。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/04/2019 postreply 07:09:06