很接近了。但计划要调整一下。

连续两天半马，肌肉尚未彻底休息就第二个半马，很类似全马。但我要看你一周，一个月甚至三个月整体的计划，。

每周内的训练量安排，然后8周（一般看18周）的递进。

建议跟着一个训练计划，如果没有不适，就严格执行。比如:

https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/novice-2-marathon/

 

所有跟帖： 

• 你现在的情况，不用从第一周开始，可以从这个计划的第10周那儿开始。这是里程数。跑速由心率和疲劳感觉调整 -布兰雅- ♀ (4553 bytes) () 04/08/2019 postreply 05:38:26

• 又看了下你的训练过程，建议如下： -布兰雅- ♀ (1375 bytes) () 04/08/2019 postreply 08:32:54

• 谢谢 -free2005- ♀ (0 bytes) () 04/08/2019 postreply 09:17:25

• 小布这周波马加油！！！！！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/08/2019 postreply 11:08:13

• 我犯错误了 -布兰雅- ♀ (426 bytes) () 04/08/2019 postreply 11:35:21

• 有教练啊，太厉害了，我就参考咕咚，去年6月开始跑步 -free2005- ♀ (0 bytes) () 04/08/2019 postreply 13:17:50

• 看了下咕咚 -布兰雅- ♀ (275 bytes) () 04/08/2019 postreply 14:45:12

• 打屁屁！现在节骨眼上只能少不能多了！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 04/08/2019 postreply 13:42:02

• oops. -布兰雅- ♀ (432 bytes) () 04/08/2019 postreply 14:41:13