不知道你深蹲做多少个，我做一个都不舒服，立马停了，只做chair squat

膝盖不超过脚面，从5个做起，慢慢加到3x10，wall sit 从5秒开始加到30秒， walk lounge 从10 到20x2。所有workout 都是慢慢加上去的

所有跟帖： 

• 就做了几个，马上漆盖就不舒服好几天 -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:02:12

• 我也不疼，但是不对劲，右膝上楼梯时吃不上劲 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:11:20

• 有人受不了“动力”蹲起，可以选择“静力”半蹲， -coach1960- ♂ (39 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:04:57

• 就是说微微的蹲？ -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:08:34

• 半蹲姿势静止不动（数秒），可以去狗一下赵之心的视频 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:24:30

• 好的好的，现在就去搜。谢谢教练 -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:33:40

• 请问您和我的症状一样吗？ -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:10:22

• 上面回了。我的体会是加强周围肌肉力量 -Lovenature- ♀ (95 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:19:29

• 谢谢，我也照着这个法子试试，看有没有作用。 -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:28:22

• 不客气。边做边观察。最好先热身，同一肌肉群我一星期只做两次 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 12:56:45

• 做过之后，明显见好？ -sun45- ♀ (0 bytes) () 06/26/2018 postreply 18:22:17