隔壁小夫妻每星期有personal trainer来，今天在外面整理花圃，看了几招

1. 2手各握个小壶，往上举

2. stretch 绳，中间挂车钩上，2手抓绳往前拉

3. 弓步往前跨

4. stretch 绳踏脚下，2手抓住网上提

也许我有背痛疾病，看他们训练，感觉也是在练背部肌肉力量

所有跟帖： 

• 改善背痛，除加强肩臂力量，腹肌也要练到。 -Newwork- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 20:56:45

• 仰卧起坐？ -hz82000- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 21:08:19

• 可以。或者plank -Newwork- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 21:10:13

• 刚试了，有难度，我会练习，谢谢 -hz82000- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 21:26:07

• 不谢。慢慢来 -Newwork- ♀ (0 bytes) () 05/20/2018 postreply 21:28:17

• kettlebell 和resistance band -甜酒甜- ♀ (647 bytes) () 05/21/2018 postreply 04:18:12

• 谢谢甜妹, 我挂楼梯扶手上 -hz82000- ♀ (109 bytes) () 05/21/2018 postreply 10:33:08

• 这阵势，你家开gym的啊？ -闲情- ♀ (169 bytes) () 05/21/2018 postreply 06:05:17

• 富人的烦恼 -闲情- ♀ (0 bytes) () 05/21/2018 postreply 09:46:49

• 不是。这是TRX straps, resistance band 是 elastic bands -9762- ♀ (336 bytes) () 05/21/2018 postreply 06:15:21

• 米兔。其实TRX 初级对背肩胳膊全身不常活动的肌肉有很好的拉抻。高级课有的动作做了生不如S,几天肌肉酸痛，但是是健康并痛着 -9762- ♀ (0 bytes) () 05/21/2018 postreply 11:56:31

• 这里说话也要小心。看不出来谁有病谁没病呢。 -闲情- ♀ (169 bytes) () 05/21/2018 postreply 09:48:23

• 呵呵，这两个是TRX training, 海军陆战队最早推出的因地制宜训练方法 -甜酒甜- ♀ (285 bytes) () 05/21/2018 postreply 06:20:27