看你下面在问膝关节，非专业人士回一哈，日行一善:))

共同分享.

btw, 核心力量不能弱，核心力量强大，一切都强大. 不能闷头跑，还是尽可能的做一些针对核心功能的训练

强健膝关节试试Wall sit(靠墙静蹲)

 

运动完后的拉伸试试这个动作 Quad stretch ，这个几乎是我每次运动完后必做的拉伸之一

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 一般Wall sit要多久才好？ -闲情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:35:45

• 这个动作看似简单，做标准的话不太容易 -甜酒甜- ♀ (137 bytes) () 05/05/2018 postreply 06:58:20

• 我尽量做到双腿打颤。至少一分钟。朝两分钟努力 -闲情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 07:33:16

• 这是马步桩的一个变化。半小时起效。 -doubleedge- ♂ (83 bytes) () 05/05/2018 postreply 08:44:43

• 我以前就发觉，中国的武术，或者八段锦，太极等里面的不少动作， -甜酒甜- ♀ (660 bytes) () 05/05/2018 postreply 09:18:16

• 以我练习的心得，甜甜推荐的贴墙半蹲更好些，身体姿势容易保持，不伤后腰。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 10:11:56

• 马步桩是腿岔开比肩宽，别小看这点儿变化，着力点重心不同，Wall sit可比马步桩难持久， -jck66- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 10:20:48

• 马步桩是腿岔开比肩宽，别小看这点儿变化，着力点重心位置不同，做Wall sit可比蹲马步难持久。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 11:20:44

• 半步桩不一样吧？半小时？！我Wall sit住能坚持一分钟多。不然腿累成面条了？哈哈 -闲情- ♀ (0 bytes) () 05/05/2018 postreply 19:26:02