这几天做这个动作，加了几个动作图

第一次做20下，做完了脚跟和小腿后感觉火辣辣！那个辣，你别说，还挺过瘾的。

做完以后果然脚底不再那么疼了，走路也利落了。

现在一次做30个不在话下。

而且加上瑜伽动作，比如down dog.

大家可以试试这些拉伸来帮助足底筋膜炎

 

又开始跑步了。跑前拉伸必须坚持做！

所有跟帖： 

• 做了肯定不会得腰椎间盘突出病 -Omega123- ♂ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 09:42:27

• 最后那个动作，每次运动完后的拉伸我都做，拉伸小腿后部肌肉的 -甜酒甜- ♀ (256 bytes) () 01/24/2018 postreply 10:14:09

• 关于健身请你以后多发帖多上图，谢谢：） -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 10:31:14

• 我只能说尽力:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 10:34:39

• Down dog 对我的下腰痛很有效，我现在只要觉得腰不舒服，在办公室不管不顾地做一会儿立马缓解。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 19:19:52

• 多说一句关于脚后跟疼患者的运动选择： -黄桷树- ♀ (205 bytes) () 01/24/2018 postreply 10:35:38

• 游泳不会，gym里骑车boring, 最近喜欢上划船还不错。跑步是真爱。indoor jogging的速度impact不会太大， -闲情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 11:02:08

• 真爱挡不住，自己量力而行好了：） -黄桷树- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 11:07:47

• 俺一直坚持游泳 每天游30-40分钟 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 15:12:52

• 这个可以一条腿盘在另一条腿上做单腿动作也可以手拿哑铃加重量来做。 -林依- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 12:16:18

• 做完以后果然脚底不再那么疼了---请问您是脚跟痛还是脚掌痛？ -QQ1016- ♀ (35 bytes) () 01/24/2018 postreply 12:21:09

• 脚跟和脚底中心。你可以试试踮脚？是不是跑步落地在脚前掌？ -闲情- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 12:57:53

• 谢谢。试一试。脚掌痛踮脚尖会不会加重疼痛？重力都在脚掌上了。 -QQ1016- ♀ (0 bytes) () 01/24/2018 postreply 14:36:58

• 我也不确定啊。如果是因为肌肉与骨骼间那层筋膜没有拉伸开而受伤 -闲情- ♀ (272 bytes) () 01/24/2018 postreply 20:33:46