每天慢跑20分钟好处多 别嫌时间短.

经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
通过看了上面的介绍之后，大家就会发现，虽然每天慢跑20分钟的时间是比较短的，但是长年累月的进行一个积累之后，对我们身体的促进作用是很大的，尤其是在改善我们的内分泌系统以及血液循环方面发挥了重要作用。

http://health.chinaso.com/jkdep/detail/20171117/1000200033028081510880897340630260_1.html

所有跟帖： 

• 据说最减体重的就是连续慢跑60分钟。。可惜我做不到。20分钟还可以 -舞女- ♀ (0 bytes) () 11/18/2017 postreply 17:26:00

• 多慢算慢跑？ -数与形- ♀ (0 bytes) () 11/18/2017 postreply 17:55:30

• 跟得上别人走路的速度？ -舞女- ♀ (0 bytes) () 11/18/2017 postreply 18:30:24

• 刚开始时, 可以跑11-12分钟一英里, 然后慢慢加快到10分-10分半. -瞎走瞎拍- ♂ (139 bytes) () 11/18/2017 postreply 19:58:15

• 能跑20分钟, 跑60分那是指日可待 -瞎走瞎拍- ♂ (1264 bytes) () 11/18/2017 postreply 20:29:02

• 给你点赞！！登高而歌，一览众山小。太帅了！！太帅了！ -舞女- ♀ (310 bytes) () 11/18/2017 postreply 22:18:54

• 谢谢鼓励, 绝对同意适合自己, 自己喜爱的运动是最好的 -瞎走瞎拍- ♂ (100 bytes) () 11/19/2017 postreply 05:47:23

• 慢跑是最好的健身活动之一，如果不是唯一。 -大文嚎- ♂ (0 bytes) () 11/18/2017 postreply 20:10:12