给大家推荐一个提高跑步耐力的方法: MAF 180
具体见网站: https://philmaffetone.com/180-formula/
个人体会是比较适用有伤痛的,和年纪稍微大一点的。这个方法训练,需要耐心,坚持不容易,我的解读可能是一种养身。
本人几年前受伤严重,用过这个方法训练了 420天,Pace 反而提高不少,快1分50秒。 现在每年做三个月的 MAF 180 训练。
给大家推荐一个提高跑步耐力的方法: MAF 180
具体见网站: https://philmaffetone.com/180-formula/
个人体会是比较适用有伤痛的,和年纪稍微大一点的。这个方法训练,需要耐心,坚持不容易,我的解读可能是一种养身。
本人几年前受伤严重,用过这个方法训练了 420天,Pace 反而提高不少,快1分50秒。 现在每年做三个月的 MAF 180 训练。
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谢分享!我有iphone和app计步数但是没有心跳记录。买个啥记录心跳合适?
-闲情-
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10/19/2017 postreply
08:34:24
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我现在用的是 Garmin Forerunner 310XT,有心率带,已经很旧了。新型号没有研究
-傻老头-
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10/19/2017 postreply
10:42:06
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谢谢哈。我看看
-闲情-
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10/19/2017 postreply
10:47:56
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Garmin 235, Garmin 735 (high end)
-qingshan1800-
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10/19/2017 postreply
11:31:15
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哟还挺贵。不是专业似乎没必要这么配置
-闲情-
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10/19/2017 postreply
12:04:18
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这个我试过的,放弃了,实在是太慢了
-Manymore-
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10/19/2017 postreply
08:38:27
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开始是这样,我开始是Pace 11左右,走的速度;几个月下来,变化不小
-傻老头-
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10/19/2017 postreply
10:43:48
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这个真的很难达到。
-shangxin_na-
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10/19/2017 postreply
08:55:48
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建议你不妨试试看,试3个月
-傻老头-
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10/19/2017 postreply
10:44:44
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那速度就很慢啦!
-shangxin_na-
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10/19/2017 postreply
15:50:21
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还是那句话,同样年龄的人最高心率可以差很多
-Teetrinker-
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10/19/2017 postreply
09:01:38
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MAF 180 应该还是基本准确,我比较过不少算法,看下面
-傻老头-
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10/19/2017 postreply
10:54:41
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按你最高心率160算,128相当于80%
-Teetrinker-
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10/19/2017 postreply
11:01:15
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对, 80% 是太高了,所以他的建议是 118~128, 不超过 128
-傻老头-
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10/19/2017 postreply
11:07:18