抛砖引玉，依据多年观察及瘦身体验感觉提升基础代谢率改善新陈代谢才是关键

节食运动是没错，但再怎么控制卡路里基础代谢所需摆在那儿，如果不是饮食习惯太过分可以削减的实在有限，而且过于苛刻的饮食限制平常人很难长期坚持又非常影响生活情绪。至于运动嘛，自七年前开始较为规律去健身房，每周至少保持3~5次，Zumba/U-Jam, Yoga/Pilates结合着做，还曾经尝试过半年Bodaypump，精力气色情绪变好了人紧实一些，但体重减低上不甚理想，其他健身同伴也大抵如此。

多年观察下来，发现身边真正的瘦人包括我自己的父亲，几乎都是不怎么忌口运动不费力就可以保持瘦的，想来他们先天基因上基础代谢率高新陈代谢好食物更容易有效转化为能量？

不否认我等这样缺乏先天资本的当然还是得节食运动，但如何才能提升基础代谢改善新陈代谢呢？知道锻炼肌肉的必要，yoga也可以帮助拉长肌肉线条调节人体荷尔蒙。其余还有哪些方法，欢迎集思广益。

所有跟帖： 

• 要减肥就得多吃，听起来"政治不正确"， 不过呢节食不减肥。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 10:09:25

• 锻炼和节食，也许能减肥，也许根本就不能减肥， 就是能减肥也不会持久。 -饿狼陀- ♀ (110 bytes) () 05/23/2017 postreply 10:15:05

• 真正能减肥的是那些低卡和低碳饮食。 不用锻炼也减肥 -温暖的家- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 11:28:58

• 不锻炼的与锻炼的站一起，精神面貌大不同:)) -甜酒甜- ♀ (19 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:11:30

• 绝对正确！ -TBz- ♂ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 23:22:19

• 低卡低碳是有效，但对于平常人长期坚持也不容易 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:50:31

• 坚持很容易。关键是要吃对。 -饿狼陀- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 17:51:26

• 嘿嘿，俺的本性决定了坚持什么都不容易 -夏阳- ♀ (110 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:06:07

• 运动，除了"瘦下去", 还有其他好处，提高体能，锻炼意志， -甜酒甜- ♀ (202 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:10:28

• 你说的都对， 俺都同意。但就减肥来讲，不一定就能成功。 -饿狼陀- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:12:23

• 那你减的真够快的。前两三个月减起来还算容易，但很快会面临瓶颈期和反弹 -夏阳- ♀ (147 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:48:04

• 不年轻了，我的代谢为什么还那末高呢？ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:01:27

• 幸运的人儿啊，和我老爸一样不忌口不运动怎么都不会胖 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:58:05

• 不幸俺遗传了俺娘 ：（（ -夏阳- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:00:37

• 我运动前后喝黑咖啡，据说泡热水澡蒸桑拿之类也有助于促进新陈代谢 -夏阳- ♀ (247 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:56:05

• 想提高基础代谢率，节食是万万不可取的. -甜酒甜- ♀ (434 bytes) () 05/23/2017 postreply 12:06:34

• 你说的文章是不是这篇？^_^ -xiaochu3- ♀ (106 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:24:29

• 哪篇文章啊？没看见 -k467- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 13:31:57

• oops, 现在加了。^_^ -xiaochu3- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 15:32:34

• 谢谢！ -k467- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 15:48:35

• 多谢链接，慢慢研究 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:17:43

• 强化肌肉的确可以提升基代事半功倍，感觉即便属低强度的yoga效果都明显 -夏阳- ♀ (211 bytes) () 05/23/2017 postreply 14:06:31

• 代谢慢的，看上去也年轻，虽然胖点 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 14:23:07

• 认同这个，看来凡事都是双刃剑 ：） -夏阳- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 14:25:33

• 理论上确实如此，雌激素决定了女性练出点肌肉也不易呀 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:02:51

• 这个是当然的 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 05/23/2017 postreply 18:22:29