我没有啥特别的“高招”，又是一个因人而异的话题，应该以个人身体的承受能力为

锻炼的尺度。遗传，个人运动史和个体差异很大，反应在生理年龄上可以有10几岁之多。50多岁的人，特别是女性开始觉得身体素质加速下降是很正常的。。。除了在饮食休息锻炼Stress Management方面更加费心投入外也没别的更多选择。可以明确一点，现代中年人如果不进行有计划针对性的锻炼/训练，不会自然获得满意的身体素质水平，而这个身体素质指标对Health/Wellness是必不可少的。

你提到的从前走路没感觉，现在膝关节开始有反应了，说明身体素质下降了肌肉韧带退化了一些。建议略为减少走路的Mileage，增加点其它练习，比如游泳，徒手半蹲全蹲，各种垫上体操/哑铃操啥的。经过一段力量练习你也许会惊奇地发现，过去担心的身体薄弱处都加强了：））

一旦膝盖缓解就重新恢复常规走路。走路已经是很Low-key的运动了，能坚持还是要坚持。总之，运动是要付出才能有收获，不赘述。个人意见。

所有跟帖： 

• 抓住教练问一下。往四肢皮肤涂抹雄激素软膏，再进行锻炼，能长肌肉吗？ -御用文人- ♀ (171 bytes) () 01/30/2017 postreply 13:12:22

• 御姐忒幽默，哈哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 01/30/2017 postreply 13:41:02

• 感谢教练专门的指点和提醒，我的问题是把锻炼当负担，能省就省，想了很多年也没正经做，出去转一圈 -wanchen- ♂ (161 bytes) () 01/30/2017 postreply 16:08:49