对，知道要怎么做，

跟真的去做，是有区别的。关键要找到持续的，每天的动力！

（一）写的很好。我同意。

（二）是的，跑步的振动很有好处。我膝盖受过伤，我只在橡胶地面跑步或者跳跃。

我每周的三管齐下基本是：cardio, strength and flexibility/balance. Cardio 是每天不超过半小时的跑步和跳跃等激烈的运动，strength对我来说是bodyweight的push ups（每天至少50个）, wall handstand. Flexibility/balance是压腿，太极（里面有很多平衡动作）。

所有跟帖： 

• 谢谢MM回帖交流。我的push up一直上不去，到现在也只能10个左右，动作还不标准。 -为写而写- ♀ (245 bytes) () 09/24/2016 postreply 12:08:39

• 我坚持做push ups已经好几年了，现在两手间隔与肩同宽， -蓍草为yarrow- ♀ (252 bytes) () 09/24/2016 postreply 15:23:11

• 谢谢蓍草鼓励。我每次看到瑜伽里从平板到cobra的流畅动作就好羡慕。希望早日能做到！ -为写而写- ♀ (45 bytes) () 09/24/2016 postreply 20:57:49

• 好，我们互相鼓励！我正在做俯卧撑。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 21:52:40

• 橡胶跑道的反弹力也是很大的，土地/草地最好，缺点是不很平整但会很快适应的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 15:44:14

• 你跑步主要都是在土地／草地？我跑土路不行，太硬，膝盖痛；草地也不好，因为 -蓍草为yarrow- ♀ (122 bytes) () 09/24/2016 postreply 17:23:55

• 你是对的，因人而异。如果训练跑的多这个因素要考虑进去， -coach1960- ♂ (257 bytes) () 09/24/2016 postreply 18:17:54

• 谢谢提供意见！我不跑全马，半马，因为觉得会让我的心脏过渡劳累。我不知道 -蓍草为yarrow- ♀ (95 bytes) () 09/24/2016 postreply 19:53:24

• 这样的啊，一直以为橡胶跑道软软的最舒服了呢。关于跑鞋，可否推荐一下？ -为写而写- ♀ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 21:00:44

• 我说过，介绍跑鞋的难度高于介绍对象，冷暖自知，哈哈：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 21:11:57

• 是的。需要你自己去试，自己觉得合脚最重要。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 09/24/2016 postreply 21:30:12